Здравствуйте, Ал.

Вы сейчас переживаете очень непростой период жизни. Перепады настроения и боль настолько мучительны, что приходят мысли о самоубийстве. Ваше состояние вызывает огромное сочувствие. Спасибо, что нашли в себе силы позаботиться о себе и обратились за помощью!

Ситуация действительно очень непростая, требующая серьезного отношения и комплексного подхода к решению: медицинского, психологического, социального.

Вы не пишете, что явилось причиной всех этих симптомов: возрастные изменения, заболевание или что-то другое. Полагаю, что таблетки, о которых Вы упоминаете, назначил врач. Если это не так (иногда мы сами «назначаем» себе лечение по советам знакомых или интернет-пользователей), то обратиться к врачу необходимо. Если таблетки назначил врач, обсуждали ли вы с ним их действие? Если вы расскажете врачу об отсутствии эффекта, у него будет возможность скорректировать назначения. Возможно, стоит попробовать проконсультироваться и у других врачей – иногда подбор подходящего специалиста не менее важен, чем подбор подходящего препарата.

Ал, сейчас Вы обратились в службу психологической помощи. Полагаю, что Ваш вопрос, что можно сделать в этой ситуации, обращен именно к психологу и я рискну предложить Вам опробовать некоторые способы работы с болью и негативными эмоциональными состояниями.

Прежде всего, хочу упомянуть о такой важной вещи, которая, возможно, Вам и самой приходила в голову. Мысли о «самовыпиле» - это не истинное желание вашей личности, это следствие боли. В Вас говорит усталость и боль. И очень важно, что Вы не сдались этому голосу!

Ал, когда мы остаемся один на один с болью и другими неприятными ощущениями, мы сконцентрированы на них, дискомфорт и боль начинают занимать все больше пространства нашего восприятия и переживаются острее, мучительнее. Поэтому один из способов снижения тяжести переживания – переключение внимания: на какие-то действия, на общение с другими. Здесь важно понимать, как работает принцип «не думать о белой обезьяне» - мы не пытаемся «не думать о боли» или «не обращать внимания на настроение». Мы буквально переводим фокус внимания, вовлекаясь во что-то другое, раз за разом, снова и снова. Очевидно, это не так просто, особенно если долгое время чувствовал себя во власти боли и тяжелых эмоциональных состояний, но это осуществимою Шаг за шагом, снова и снова, возвращая себе понемногу ощущение контроля за собственным состоянием. Может быть сложно начать применять этот способ при очень сильном дискомфорте и стоит потренироваться в управлении собственным вниманием в моменты, когда становится полегче, просто выбирая какой-то объект или занятий, или мысль, замечая, когда внимание ускользает и возвращая его вновь. А затем начинать практиковать этот способ во время усиления неприятных ощущений.

Возможно, вам подойдет иной способ работы с болью. Его описал в своей книге «Естественное избавление от боли» Шинзен Янг. Переживание любого дискомфорта и даже сильной боли всегда состоит из самого ощущения (как сигнала), из сопротивления тому неприятному, что в этом ощущении есть, и из эмоционального отношения (о, нет!, ну почему опять….). Идея работы в этом походе состоит в том, чтобы не сопротивляться дискомфорту, а, наоборот, идти ему навстречу. Это кажется нелогичным, пародоксальным, но это очень эффективно работает: помогает снять физическое напряжение, расслабиться, ощутить дискомфорт не как давящую монолитную глыбу, а как комплекс ощущений, не все из которых оказываются однозначно неприятными. Огромное количество людей, в том числе с тяжелыми заболеваниями, смогли значительно улучшить качество своей жизни, освоив предлагаемый способ.

Ал, сейчас неясно, сколько потребуется времени на изменение состояния (с помощью медикаментов и психологических способов работы над собой, либо когда завершится период, связанный с гормональной перестройкой в организме). В такие времена очень важна поддержка других людей: родных, друзей, просто знакомых. Это не обязательно сопереживание и сочувствие, это может быть просто совместно проведенное время или дельный практический совет даже по бытовому вопросу. Хорошим подспорьем может стать и периодические встречи и помощь специалиста – психолога. Сейчас очень много вариантов и Вы можете выбрать наиболее доступный и комфортный для Вас: очно, онлайн, по телефону или в текстовом формате.

Берегите себя! Консультант службы.