Здравствуйте, Лика!

Несмотря на Ваше краткое обращение, складывается впечатление, что уровень напряжения,в котором Вы сейчас находитесь - максимальный. Вы пишете о своём намерении совершить суицид в ближайшее время. При этом в письме отражается скрытый крик о помощи и желание продолжать жизнь - на эту мысль наводит фраза "я боюсь себя", будто Вы говорите из той части себя, которая хочет жить, из которой Вы обратились к нам в службу. Прошу Вас удержаться за эту мысль. Вы желаете продолжать жить! И Ваше обращение действительно позволяет говорить о том, что Вы ищете возможность получения помощи.

Если я правильно поняла, мыслям о суициде способствовали Ваши проблемы с долгами, отсутствие поддержки, давление, которое на Вас оказывают. Вы устали.

 Важно исследовать эти области и решать их одну за одной. 

Лика, у Вас есть близкие люди? Знают они о том, что Вы чувствуете? Пытались Вы найти у них поддержку? Так важно, чтобы в момент, когда ситуация кажется безвыходной, рядом оказался тот, кто выслушает, поможет, убережёт от рокового шага, покажет возможности. Это может быть кто-то из Ваших родных,психолог.  Поделиться чувствами с тем, кому Вы доверяете, часто является первым шагом к улучшению самочувствия. Возможно, сейчас рядом с Вами такого человека нет, поэтому рекомендую безотлагательно позвонить на нашу Горячую линию: 8 (495) 989 50 50 (бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой доступный телефон доверия. Психолог выслушает Вас, окажет поддержку... Позвоните прямо сейчас!

В состоянии душевного кризиса прежде всего нам необходимо высказаться – любому, кто готов выслушать. Важно выяснить причину и «нормализовать» её, обсудить, как в жизни бывает, кто и как выходит из подобной ситуации, обсудить, как лучше для него, помочь найти ресурсы и опереться на имеющийся жизненный опыт успешного преодоления былых трудностей…

***

Если Вы не решитесь на звонок, попробуйте техники, позволяющие расширить горизонты переживаемой ситуации. Часто, сталкиваясь со сложностями, человеку тяжело отстраниться и посмотреть на ситуацию беспристрастно, эмоции захватывают. Предлагаю Вам техники, позволяющие взглянуть "со стороны" на проблемную ситуацию.

КВАДРАТ ДЕКАРТА. Техника принятия решений.

 Цель: анализ вариантов разрешений кризисной ситуации, выбор оптимального варианта.

Это простая техника принятия решений. Суть заключается в том, что нужно рассмотреть ситуацию, ответив на 4 вопроса:

1. Что будет, если это произойдет? Что я получу, плюсы и минусы от этого.

2. Что будет, если это не произойдет? Все останется так, как было, плюсы и минусы от неполучения желаемого.

3. Чего НЕ будет, если это произойдет? Минусы и плюсы от получения желаемого.

4. Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? Минусы от неполучения желаемого. С этим вопросом будьте внимательны, потому что мозг захочет проигнорировать двойное отрицание. И ответы могут быть похожи на ответы первого вопроса. Не допускайте этого.

ПОЧЕМУ эта техника работает? «Квадрат Декарта» помогает прояснить последствия каждого решения. Дело в том, что в ситуации, требующей решения, мы часто зацикливаемся на одной позиции: что будет, если это произойдет? С помощью же «квадрата Декарта» мы рассматриваем одну и ту же ситуацию с 4 разных сторон.

УПРАЖНЕНИЕ "БУМАЖНЫЙ ЧЕЛОВЕЧЕК"

Цель: работа с агрессией, аутоагрессией, низкой самооценкой.

Техника «Бумажный человечек» эффективна для снижения агрессии (к кому-либо) и аутоагрессии (негативному отношению к самому себе). Не секрет, что суицидальное поведение мотивируется именно аутоагрессией, ведь суицид – максимальное проявление аутоагрессивного поведения.

Возьмите чистый лист бумаги формата А4 (желательно для рисования или черчения, чтобы был более плотным, обычный для принтера тоже подойдет) и руками, без ножниц и других подручных средств, оборвите лист так, чтобы получился человечек.

Потом сосредоточьтесь на том, что вам не нравится в вашем творении и начните его "ругать": "Кривой какой-то!" ,"Косой", "Некрасивый", "Надо быть лучше", "Ноги короткие" и т. д.

После каждого ругательства заворачивайте край бумаги, начиная сверху, и хорошенько "заутюживайте" его ногтем. Как-то так: ругнули- завернули, ругнули - завернули...

Когда ругательства будут исчерпаны, остановитесь и посмотрите, что у вас получится в итоге. Интересно, до какого состояния ваш человечек докрутится.

Если пофантазировать, то: как вы думаете, на какие действия теперь способен такой скрученный человечек? У меня получилось, что - на самые бестолковые, тревожные и неэффективные или вообще ни на какие.

Но это еще не все. Теперь начинайте хвалить этого человечка, как Вы сами себя хвалите, говорить ему поддерживающие слова на каждый отворот бумаги. Похвалили - отвернули, похвалили - отвернули...

И понаблюдайте в процессе вот за чем:

1) Что вам легче было делать: ругать или поддерживать? Когда вы были более находчивы и разнообразны в словах и выражениях?

2) Хватило ли у вас хороших слов, чтобы развернуть человечка полностью?

3) Каким в итоге получился человечек? Чем отличается от первоначального состояния (до скручивания)?

4) На какие действия теперь способен ваш человечек?

 Желательно провести шкалирование эмоционального состояния в начале и в конце работы, чтобы результативность была очевиднее.

Лика, мысли о смерти, не всегда являются признаком того, что человек готов или хочет совершить самоубийство. Обратие внимание, Вы написали "я боюсь себя". Часто мысли о смерти приходят как сигнал о том, что психике трудно, плохо или что ее беспокоят какие-то сложные эмоции и что срочно нужна помощь. Окажите себе ее! 

С уважением, Юлия П.