Вопросы
Уже долгое время борюсь с тревогой и паническими атаками. Сегодня ночью я пошла на тусовку, думала, что все будет хорошо, но там было слишком громкая музыка, и у меня случилась паническая атака. Слабо выраженная, но мне было плохо, начало тошнить, живот скручиваться начал, хотя я ничего не ела до этого. Пришлось сразу же уехать домой. Не могу уснуть до сих пор (5:40), слабость и онемение в конечностях, тошнота, головокружение, страх. Я прочитала, что это симптомы инсульта и мне очень страшно. Не могу усидеть, ничего не могу. Все тело напряжённо, но слабо, хочется спать, но не могу. Панические атаки были в декабре-январе, сейчас опять повторяются
Здравствуйте, Арина
Из Вашего обращения я поняла, что Вам сложно управлять своим состоянием. Однако Вы понимаете, что эти переживания негативно сказываются на Вашей жизни. Тревога, напряжение, страх, физиологические проявления, нарушение сна. Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить. Однако это не означает, что Вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.
Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. При панической атаке трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические) это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). Также важно использовать различные методы саморегуляции (например, дыхательные техники, медитацию, визуализацию).
Важно понимать, что ощущение страха может усугубляться под воздействием факторов, влияющих на восприятие: шума, некоторых медицинских препаратов, кофеина, энергетических и алкогольных напитков, а также наркотических веществ. Поэтому необходимо исключить их наличие в Вашей жизни.
Арина, в случаях, когда такая ситуация существенно отражается на жизни, когда мешает чувствовать себя полноценно, обязательно стоит посетить такого специалиста как психиатр. Это человек с медицинским образованием, он может отследить определённые физиологические закономерности, которые могут приводить к таким ощущениям (например, причинами могут являться гормональные сбои, нарушения нервной системы, защемление сосудов и др.). Также можно совмещать терапию с помощью медикаментов и психотерапию (врач-психотерапевт). При этом важно чётко следовать всем назначениям специалистов.
Если в какой-то момент Вам будет необходима психологическая поддержка, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга.