Здравствуйте, Юлия. Вы отмечаете, что у Вас есть страх перед заболеваниями, который может перерастать в состояние, по-вашему, похожее на паническую атаку.

 Беспокоится о собственном благополучии, в том числе и состоянии здоровья – это нормально. Но то, что Вы в попытках провести самостоятельную диагностику возможного заболевания через интернет, в итоге только накручиваете себя – может быть следствием повышенной тревожности. Справиться с тревожностью можно с помощью получения информации по беспокоящему вопросу. Без конкретной информации человек склонен додумывать, домысливать, иногда и худший вариант развития событий, который может вообще не соответствовать действительности.

 В данном случае, попытки закрыть эту потребность в информации путём её поиска в интернете - приводят к абстрактному, размытому, но как правила негативному видению ситуации. В данном случае, когда дело касается здоровья, рекомендую обращаться к профильному специалисту. Если, исходя из симптомов, профильный специалист не ясен - то начать стоит с посещения врача-терапевта.

 Попробовать справиться с ситуациями, которые похожи по своим проявлениям на панические атаки можно с помощью переключения от мыслей о происходящей ситуации на ощущение в своём теле. Если Вы чувствуете нарастание тревоги или переживание уже происходят, рекомендую сфокусировать своё внимание на собственном дыхании. По возможности, займите удобное для Вас положение и обратите внимание на свои ощущения, на своё дыхание. Как правило, в моменты переживания наблюдается учащенное сердцебиение, в следствии повышается и частота дыхания. В таком случае, необходимо взять под контроль своё дыхание, стараться дышать более спокойно, желательно придерживаясь правила, что выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Можно придерживаться формулы 4-2-8, где примерно в течение 4 секунд мы делаем вдох (считаем про себя от 1 до 4), на 2 секунды задерживаем дыхание, и затем не спеша, в течение 8 секунд выдыхаем. Такой формат дыхания помогает расслабиться, восстановить частоту дыхания и сердцебиения, способствует уменьшению переживания.

 С уважением, Михаил.