Здравствуйте. На протяжении длительного времени Вы ощущаете страдание. Вам больно от того, что Вы изменили своему партнеру. Вам очень тяжело, потому что не знаете, как поступить сейчас. Вам очень трудно чувствовать спокойствие, потому что вините себя за измену. Из-за всех этих чувств и ощущений у Вас начались различные проблемы, расстройства и заболевания. Сейчас Вы встревожены, потому что не знаете как поступить. Ситуация выбора мучает Вас.

Мне очень жаль Вас. Вы проживаете тяжелые чувства, которые очень непросто держать себе. Не могу представить, как Вам трудно. Столько боли, страдания и ненависти к себе, которые Вы стали ощущать после сделанной ошибки. Читая Ваше письмо, чувствуется, что Вы понимаете, что сделали что-то не так. Поэтому очень ценно и важно, что Вы осознаете свои ошибки и обратились за помощью в нашу Службу. Потому что Вы начинаете смотреть в будущее, а не зацикливаться уже на совершенном в прошлом. Благодаря этому можно выстроить план комплексной работы над своим состоянием.

Эмоции человека, чувства, которые у него появляются из-за неприятных ситуаций, могут накапливаться, если не давать им выход. Представьте себе обычный воздушный шар, который наполняют воздухом. Чем больше его накачивают воздухом, тем больше он становится. Но шар имеет свои пределы. Если этот шар продолжать наполнять воздухом, не останавливаясь, нисколько не спуская его, то он, естественно, лопнет. Также и с эмоциями человека, которые в этом сравнении являются воздухом, а сам шар – психикой. Поэтому, если человек не будет давать выход своим эмоциям, будет держать их в себе, то тогда человек будет чувствовать сильный дискомфорт, ощущать страдание и боль. Также такие ощущения могут перерасти в длительную болезнь на нервной почве, которые называются психосоматическими. И бывает так, что симптомы болезней при психосоматике проявляются, но врачи не могут поставить диагноз и утверждают, что с человеком все в порядке. Самое главное в таком случае работать не только с симптомами болезней, но и понять, от чего возникают эмоции, и что можно сделать с причиной их появления. Чтобы поработать со своими эмоциями и чувствами, можно воспользоваться следующими способами:

1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «4-4-4» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.

3) медитация – система психотехнических приемов, предназначенных на вхождение в определенные состояния сознания и пребывание в них во время выполнения какой-либо деятельности. Чтобы освоить медитацию правильно, следует проконсультироваться со специалистами;

4) Можно написать письмо любимому человеку, в котором Вы напишите свои эмоции, мысли о произошедшем и переживания. При этом можно никому его не показывать, потому что Вы его пишите для того, чтобы эмоционально отреагировать. После того, как напишите, сделайте с ним что угодно: порвите, сожгите, выбросите и т.д.

С этими методиками можно ознакомиться более подробно в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно.

Можно выразить эмоции в виде физической активности (занятие спортом) или в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа. Еще в этом может поспособствовать общение с близкими, друзьями, родственниками. Подумайте, кому Вы можете довериться, рассказать о том, что у Вас происходит, и что Вы чувствуете. Бывает, что этим может оказаться тот человек, с которым редко общаешься и видишься, но он всегда готов к тому, чтобы выслушать и оказать поддержку.

В данной ситуации Вам важно подумать над тем, насколько Вы сами понимаете смысл Ваших отношений и какого результата хотите добиться своими поступками и разговорами. Здесь еще важно учитывать, что у Вас есть определённый образ жизни и есть определенные требования со стороны у Вашего парня. Предлагаю подумать над тем, могут ли эти две составляющие быть в равновесии друг с другом. И что Вы можете изменить для того, что бы Ваши отношения продолжали существовать. Ведь отношения строятся на доверии и желании быть рядом с партнером. Как Вы думаете, с чем связана измена? Может Вы не хотите быть с этим человеком вместе?

Данные способы могут помочь Вам справиться с Вашими эмоциями, но они не исчезнут таким образом полностью. Вы можете после их использования чувствовать себя легче, но чтобы они полностью исчезли, Вам нужно попробовать избавиться от причины появления этих эмоций. Предлагаю Вам подумать, почему Вы так себя чувствуете? Что может помочь не ощущать Ваших различных чувств? Ведь если стараться заглушать боль, то она может лишь стать сильнее. Сейчас у Вас скопилось много разных чувств по отношению к произошедшему, а прошлое не хочет Вас отпускать или Вы не хотите идти дальше. Ведь ошибка, которую Вы совершили, постоянно напоминает Вам о себе. И совершать ошибки – естественно. Можно ли пройти этот жизненный путь и ни разу не оступиться? Даже маленькие дети, которые учатся ходить, хоть раз, но больно падают. Именно поэтому люди и совершают ошибки – чтобы учиться на них и не допускать их в будущем. Предлагаю Вам подумать, какие выводы Вы вынесли из произошедшего. Это можно написать на листке и главное написать о том, какой положительный опыт Вы для себя приобрели.

Также я предлагаю Вам обратиться за консультацией к специалисту: психологу или психотерапевту. При общении со специалистом Вы можете позволить себе быть искренней, ведь они общаются с клиентами в условиях полной анонимности и конфиденциальности. Вы указываете в письме, что у Вас есть проявления психических заболеваний: депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, дереализация и панические атаки. Такие заболевания и диагнозы могут лишь обнаружить квалифицированные специалисты – психиатры и психотерапевты. Поэтому Вы можете при помощи полиса обязательного медицинского страхования получить бесплатную консультацию в ПНД. Диспансеризация в ПНД возможна только по Вашему согласию. Также в любой трудной ситуации Вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы, номер которой есть на главной странице нашего сайта.

Вы сделали важный шаг к решению своей ситуации – обратились за помощью в нашу Службу. Попробуйте запомнить, почему Вы решили это сделать. Ведь можно всегда попытаться справиться с ситуацией, а при необходимости найти помощь для этого. Вы так же, как и любой другой человек, имеете полное право на радостную жизнь. Вы сделали ошибку, оступились, но стали мудрее. Теперь Вы можете идти дальше с новым знанием. Вы можете приложить свои усилия, чтобы помочь себе в трудной ситуации. Ведь начав какие-либо действия для этого, Вы все равно можете прийти к желаемому для себя результату.

С наилучшими пожеланиями, Анатолий