Здравствуйте, Алина! Вы очень сильно переживаете из-за школьной успеваемости, из-за этого у Вас появляются негативные чувства и эмоции, с которыми Вы не знаете как справиться.

Алина, справляться со своими чувствами бывает очень нелегко. Тем более подростковому возрасту свойственны эмоциональные колебания ввиду гормональной перестройки организма. Это может сопровождаться чувством тревоги, повышенной возбудимостью и, как следствие, нестабильностью настроения и другими яркими специфическими реакциями. Условно можно говорить об этом как о нормальном состоянии в этот период. Симптомы могут исчезнуть после того, как организм закончит гормональную перестройку.

Однако меня очень обеспокоили Ваши слова о том, что Вы часто думаете о смерти, срываетесь на близких и даже наносите себе повреждения. Чтобы помочь себе в этом случае можно учиться контролировать свои эмоции. Я понимаю, что обучение сейчас это Ваша основная деятельность, она занимает огромную часть Вашей жизни, в том числе требует большого количества времени и сил. Вам сейчас сложно, Вы чувствуете несправедливое отношение к себе, это злит. Постарайтесь обдумывать важность каждой ситуации для себя, оценивать насколько она стоит того, чтобы из-за этого так сильно переживать, причиняя себе боль. Например, будет ли это также важно завтра, через неделю, через год. Оценки – это несомненно важно в данный момент, но они не стоят Вашего физического и психологического здоровья. Здорово, если Вы научитесь распознавать возникающие негативные эмоции, когда они только начинают зарождаться внутри, тогда у Вас будет возможность выбрать способ, чтобы совладать с ними. Например, воспользоваться простыми техниками саморегуляции своего состояния. Предлагаю Вам технику «Релаксационное дыхание»: сделать вдох, задержать дыхание на пару секунд, далее медленный выдох и снова задержка дыхания на пару секунд. Выполняете до момента, когда почувствуете, что успокаиваетесь. Обязательно уделяйте время на полноценный отдых, посвящайте его заботе о себе, занятиям, которые приносят положительные эмоции.

Алина, в тяжелые моменты важна поддержка близких людей. Обязательно поделитесь с кем-то своим состоянием (например, с родителями, если Ваши отношения достаточно доверительные). Может быть они смогут повлиять на ситуацию в школе или предложат вариант решения этой проблемы. В любом случае, теплые слова и понимание действительно помогают справляться с трудностями.

Если Вам не с кем об этом поговорить, то я рекомендую обратиться на детский телефон доверия: 8-800-200-01-22. Там Вы можете поговорить со специалистом, поделиться своими мыслями и переживаниями, обсудить как справиться со сложившейся ситуацией.

Желаю Вам сил! С уважением, Анастасия.