Алия, здравствуйте! Исходя из Вашего обращения можно предположить, что Вам сейчас непросто справляться со своими эмоциями. Два года назад Вам были поставлены диагнозы (ОКР, избегающее расстройство личности и депрессия), Вы принимали антидепрессанты, но решили резко бросить. Алия, резкое прерывание выписанных антидепрессантов способно привести к ухудшению самочувствия. На сегодняшний день для того, чтобы успокоиться, Вы прибегаете к самоповреждению.

Алия, к сожалению, в обращении Вы не даете достаточно информации о себе. Аутогрессия не является способом успокоения, Вы прибегаете к ней вследствие того, что неспособны самостоятельно справиться с невыносимыми ощущениями. Вы спрашиваете о том, как помочь себе без психотерапевта. Влиять на свое эмоциональное напряжение можно посредством управления дыханием. Например,дыхательная техника "4/7/8". Необходимо, на четыре счета сделать вдох нососом, задержать дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхать ртом через сложенные в трубочку губы, считая в уме до 8. Данное упражнение можно повторять от 4 до 8 раз.

Алия,селфхарм является угрожающим для жизни поведением, техники дыхания могут помочь справиться с эмоциональной реакцией, но они не устраняют саму причину возникновения нежелательных эмоций,именно поэтому важно своевременно обратиться к специалистам, например, к психиатру или психотерапевту. Обратиться к специалисту можно по месту своего жительства, записавшись на прием. Если Вам нужна помощь сейчас, Вы можете обратиться на телефон доверия 8 (800) 333-44-34

С уважением, Табелева Инга.