Здравствуйте, Саби!

В Вашем обращении мне слышится безысходность и печаль от непонимания и отсутствия помощи в ситуации, с которой самостоятельно у Вас не получается справиться. Действительно, беспричинная тревога, преследуюшая во время любой деяельности, сложности совладания с ней – все это не может не изматывать. Ещё больнее, что в этой ситуации Вас не слышат окружающие люди, нет понимания и поддержки со стороны близких. 

Саби, я понимаю, что для Вас ситуация с приступами тревоги может казаться неразрешимой и эмоционально истощающей. На самом деле, зачастую тревога несет в себе адаптивные функции, предупреждая о внешней или внутренней опасности, подсказывает организму, что надо принять необходимые меры для предупреждения опасности или смягчения ее последствий. Тревога — нормальная реакция человека на неприятные и потенциально опасные события. Эволюционно это реакция возникла, чтобы мы могли мобилизоваться и действовать быстро. Тревога возникает в период перемен, перед важными тестами или встречами — и на умеренном уровне помогает сконцентрироваться, приложить больше усилий и лучше адаптироваться. 

Но иногда, как, например, в Вашем случае, тревога может буквально подрывать нашу деятельность. Находясь в этом состоянии слишком долго, мы тратим на него всю энергию. Тревожные мысли постоянно крутятся в голове, мешают сосредоточиться и заставляют постоянно готовиться к катастрофе. Сил на нормальную жизнь и общение не остается. Я предлагаю Вам попробовать некоторые методы совладания с тревогой.

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

Саби, если Вы чувствуете, что тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.

Сил Вам на пути работы со своим эмоциональным состоянием.

С уважением, Юлия