Здравствуйте. Вас беспокоит Ваше нынешнее состояние, которое выражается в отсутствии мотивации, к какой либо деятельности и ощущении частых головных болей.

 Попытайтесь вспомнить, предшествовали ли появлению данных ощущений какие-либо события в Вашей жизни? Продолжают ли воспоминания о них беспокоить Вас в настоящем?

 Повышенная утомляемость и отсутствие мотивации может быть следствием перенесенного сильного стресса или ряда стрессовых ситуаций, когда сработал эффект накопления напряжения и усталости и теперь организму требуется восстановление сил.

 В целом, попадая в подобное состояние, человек начинает испытывать в первую очередь потребность в заботе о своем физическом состоянии. Обратите внимание на свой режим сна и отдыха. Здоровый сон является основой восстановления организма. Отметьте для себя, высыпаетесь ли Вы, или встаете разбитой по утру, хватает ли Вам того времени, которое Вы уделаете на сон, чтобы отдохнуть в достаточной мере.

 Второй компонент заботы о физическом состоянии – режим питания. Рекомендуется не только принимать достаточное количество пищи, не хуже чем в фазы, когда Вы активны и работоспособны, но также обратить внимание на удовольствие от приёма пищи. Получение удовольствия от вкуса принимаемой пищи не только наполняет наш желудок, но и наши внутренние ресурсы энергии.

 Третьим физическим компонентом является двигательная активность. Постарайтесь включить в свой распорядок посильную физическую нагрузку – это могут быть, как и занятия спортом (бег, плавание, фитнес), так и просто увеличение количества ходьбы в течении дня (можно при возвращении домой выходить на пару остановок раньше и идти пешком, если позволяет время). Также можно целенаправленно устраивать пешие прогулки, например по парку, при этом, находясь среди деревьев вы обращаетесь ещё к одному ресурсу – взаимодействию с природой.

 С психологической точки зрения, можно обратиться к социальному взаимодействию со знакомыми, друзьями и близкими, с теми, с кем Вы можете поделиться своими переживаниями. Не обязательно получать от человека одобрение к высказанной Вами ситуации, сам факт того, что Вас выслушали - уже ощущается как поддержка.

 Второй психологический компонент, помогающий справляться с подавленным состоянием – это занятие теми увлечениями, которые приносят Вам удовольствие. Если Вам удается фокусироваться на чем-то приятном, то это запускает новые нейронные связи в мозге и открывает внутренние ресурсы психики. Если с поиском приятных увлечений возникают проблемы, то также можно обратиться к упражнениям, позволяющим находить хорошие моменты в окружающей Вас действительности. Одно из таких небольших упражнений - в конце дня писать список 10 вещей, за которые вы благодарны этому дню. Второе упражнение - находясь на прогулке, работе или учёбе находить 10 вещей, которые вас сегодня радуют.

 Испытываемые головные боли могут быть сигналом о необходимости консультации у специалиста медицинского профиля. Для начала, я рекомендую обратиться к терапевту, чтобы затем назначить необходимого профильного специалиста, который поможет справиться с головной болью.

 Если нынешнее состояние упадка сил и отсутствия мотивации затягивается и не проходит долгое время – рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам не возможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

 С уважением, Михаил.