Вопросы
Я с самого детства страдаю социофобией. До 14 лет мое мнение о проведении моего свободного времени не учитывалось. А сейчас я имею кучу загонов и огромный страх в общении с незнакомыми людьми. Каждый раз, когда я пытаюсь завести диалог, то постоянно думаю, а если я напишу так, то как обо мне подумают? Мне будет 17 и я очень хотела бы найти себе пару и попробовать что это такое вообще отношения. Но сколько я не пыталась завести разговор все они заканчиваются ( самый длинный был неделю) и мне предлагают пойти с ними погулять, но я боюсь, что мне причинят какой то вред, а я хочу себя почувствовать маленькой девочкой, которую могут защитить. Но у меня не получается, т.к я должна оставаться начеку. И как это побороть?
Здравствуйте Поверьх!
В своем обращении Вы пишите о том, что испытываете тревожное состояние и страх при общении с людьми. Вы пытаетесь завести отношения, но когда просто общение переходит в предложения совместных прогулок, Вам становится страшно за себя. Вы часто думаете о том, а что о Вас думают другие люди. Вы хотите чувствовать защищенность, но не можете, потому что всегда в общении находитесь настороже.
Мы постоянно находимся в каких-либо социальных отношения. Семья, школа, друзья, преподаватели, одноклассники, университет и т.д. С кем-то общаться нам легче, а с кем-то в общении мы испытываем трудности. Но в любом случае социальное взаимодействие это очень важная и ценная составляющая нашей жизни. И когда мы испытываем с ней какие-либо трудности, это сказывается на нашем состоянии, самоощущении, самооценке и т.д.
«Что обо мне подумают», «наверное, это меня они сейчас обсуждают», «почему они обо мне так сказали», «я не хочу, чтобы обо мне подумали плохо», «а вдруг, он/она сделает мне больно», наверняка какие-то из этих фраз очень часто Вы проговариваете себе. А также ощущаете как чувство страха, беспомощности, тревожности и возможно даже стыда накрывают Вас. Эти чувства в нас, как защитный кокон, который оплетает и защищает нас от какой-то опасности. И хотя в реальности опасности нет, мы сами ее создаем в своих мыслях, и она становится для нас как будто реальной.
Разорвать этот шаблон мышления крайне сложно самостоятельно. Поэтому рекомендую обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту. Вместе Вы сможете сформировать адекватную рефлексию и самооценку, защиту от реального внешнего давления, научитесь считывать потребности и эмоции окружающих, а также противостоять открытой негативной оценке других людей. Тем более, если Вы считаете что у Вас социальное тревожное расстройство, только психолог или психотерапевт поможет разобраться в истоках возникновения социофобии и понять в каком русле стоит вести работу по нормализации состояния.
Также хочу посоветовать психологическую технику. Ваша задача, в течение одной-двух недель записывать подтверждения отвержения или осуждающего отношения к Вам со стороны других людей. Разделите людей по типу: семья, учеба, друзья, незнакомые люди (возможно, добавите что-то свое). И понаблюдайте за их поведением в отношении Вас. Результаты наблюдения записывайте. Как записали какое-то подтверждение, оцените его по шкале от 0 до 10, где 0 это полное отторжение, а 10 это полное принятие.
Эта техника поможет посмотреть каково реальное положение вещей. Как часто сбывается Ваш прогноз о том, что окружающие люди считают, что Вы поступаете неправильно или неприятно им. Исходит ли от них реальная угроза или нет. Как вообще в целом люди относятся к Вам. Можете делать остановки после каждой недели таких наблюдений и анализировать имеющуюся информацию. Затем подумать о том, что Вы можете в себе изменить, это может быть привычка, действие, способ высказываться, что-то небольшое и легко поддающееся изменению, для того, чтобы еще немного улучшить свое общение с другими людьми. И начинайте новый виток наблюдений.
Это будет небольшим шагом к тому, чтобы начать выстраивать долгие и крепкие отношения.
Если Вам понадобится поддержка или помощь Вы можете обратиться на нашу Горячую линию по телефону +74959895050.
Желаю удачи!
С уважением, Светлана