Здравствуйте, Foto!

Вас беспокоят пугающие мысли и наличие тревоги. И есть потребность в преодолении напряжения и улучшении своего психологического состояния.

В этом вопросе может помочь не избегание тревоги, а, наоборот, понимание её причин: осознавание того, что именно вас беспокоит? Когда вы распознаете, чего так боитесь, что вызывает страх, можно учиться преодолеть его.

Для этого необходимо пронаблюдать, какие мысли запускают тревогу или страх. Подумать, что конструктивного вы можете сделать для себя самостоятельно, и где нужна поддержка других людей: родных, друзей, психологов. И начать предпринимать действия. Пусть это будут маленькие поступки, но в итоге так вы постепенно будете решать свои трудности, а не бездействовать. Хочу обратить Ваше внимание, что при целенаправленной деятельности тревога снижается.

Предлагаю Вам определённые стратегии на преодоление тревоги и страха:

1. Постарайтесь минимизировать источники информации, подкрепляющие Вашу тревогу и страх.

2. Наполняйтесь приятными эмоциями, так как в стрессовой ситуации они растрачиваются. Давайте отдых психике от негативных эмоций, так как психическое напряжение может привести к эмоциональному выгоранию.

3. Помните о режиме питания, ведь вашему организму нужна забота. Приём пищи снижает стрессовые реакции, лучше принимать еду небольшими порциями не менее трёх раз в день.

4. Старайтесь делать привычные дела. Это будет поддерживать ощущение стабильности.

5. Осваивайте приёмы саморегуляции. Это поможет Вам преодолеть тревогу или страх и улучшить своё состояние. Познакомиться с приёмами можно по ссылкам: https://83.mchs.gov.ru/deyatelnost/press-centr/novosti/3868502;

https://www.b17.ru/blog/18621/.

Кроме того, на днях открылся доступ к курсу по освоению медитации и закреплению этого навыка на уровне полезной привычки. Перейдя по ссылке, вы уже сегодня можете пройти первое занятие: https://s7464420.sendpul.se/sl/MjY5NDYyNzU=/c182047a2402c57dd0f329e645864440e92d9s4

6. Обращайтесь за поддержкой к родственникам, друзьям, психологам или тем, людям, которым доверяете.

В любом случае, помните, что Вы не одна, и всегда можно найти выход из любой трудной ситуации. Надеюсь, из предложенных вариантов Вы подберёте для себя лучший способ для совладания со своими стрессовыми реакциями.

С уважением, консультант службы.