Здравствуйте, Даша!

Стресс ведет к преимущественной активизации задних «охранных» отделов мозга, что снижает возможность сосредоточиться и распределить внимание, продуктивно запомнить и блокирует выборы и принятие перспективных решений. Длительное пребывание человека  в стрессовых условиях способствует формированию негативных форм поведения, таких, например, как: «агрессивность», «тревожность», «гиперактивность», дефект мотивации достижения и пр. Последствия переживаемого стресса могут быть самыми различными. Бессонница, как последствие стресса, – это не болезнь, а клинический синдром. Следствие, которое в Вашем случае, было запущено переживанием стрессового события.  И основными характеристиками этого клинического синдрома являются: во-первых, нарушение самого сна, это нарушение инициации сна, нарушение его продолжительности; нарушение его качества, и вот ощущение сна. Эти нарушения случаются несмотря на наличие возможности спать. И эти нарушения проявляются нарушениями дневной деятельности различного вида. Важно понять, что такой вариант может являть естественным, тк несмотря на то, что ситуация закончилась, Вы можете находиться в состоянии мобилизации. Т.е. имеется что-то, что повышает уровень мозговой активации, не дает организму уйти в глубокий сон. Поэтому важно обратиться к специалистам для определения тяжести состояния.  

Важно обратиться к психотерапевту, психиатру на определение застревания в острых состояниях. К сожалению, информации об уровне перенесенного стресса недостаточно, мои рекомендации будут направлены на уменьшение активации ЦНС через возвращение в тело, восстановление телесной силы. Перед и после каждой техники проводите шкалирование своего состояния, где 0 - это очень плохо, 10 - я максимально удовлетворен, расслаблен и  наполнен. 

Техника 1. Река

Представьте, что Вы находитесь возле чистой реки. Вода приятно звучит, прозрачная и теплая. осмотрите на себя вниз, на Вас старая, неряшливая одежда, старая обувь. Вы смотрите на свои руки и они все испачканы. Вы смотрите на противоположную сторону реки, там Вас ждет чистая одежда. Вы принимаете решение снять с себя грязную одежду и оставляете ее на берегу. Заходите в воду, смываете усталость, весь негатив этой чистой и приятной водой. Вам очень хорошо, тепло, спокойно. Воду можно выпить и очиститься внутри, вода целебная. Затем Вы выходите на противоположный берег, где Вас ждет пушистое полотенце и чистая одежда. Все так, как Вы любите. Представьте, как ткань касается тела и как Вам приятно ее ощущать. Солнце греет Вашу кожу. Затем открываете глаза.

Техника 2. Надежное защищенное место. 

Попробуйте представить себе какое-нибудь защищенное надёжное место, где вы были бы в полной безопасности. Здесь вы могли бы себя чувствовать защищённым и в полной безопасности?

Это ваше место, только вы можете кого-нибудь допускать туда, это место абсолютно надёжно и защищено. Опишите, что представляется, чем пахнет здесь, есть ли здесь какие-то звуки? Только вы контролируете, кто может сюда прийти и на какое время. Кого бы вы хотели пригласить сюда? Сколько вам нужно человек, чтобы чувствовать себя в полной безопасности и защищённости? Что бы вам хотелось сейчас? Что вы чувствуете?

Просто побудьте в этом состоянии, вы ощущаете себя в полной безопасности, вы в надёжном, защищённом месте. Почувствуйте спокойствие в каждом участке тела. Это ваше пространство, только вы контролируете, что здесь может происходить. Запомните, как вы сейчас сидите, вы можете когда будет необходимо, сесть и каждый раз представить себе, что вы находитесь здесь, в этом защищённом месте, оно всегда внутри вас, вы можете побыть здесь, где бы вы ни находились. Когда будете готовы, можете попрощаться с образом и возвращаться сюда.

Техника 3.   5-4-3-2-1 

Обратите внимание на 5 предметов в комнате, какого цвета, размера, формы. Обратите внимание на 4 звука в комнате, на 3 ощущения в теле, на 2 запаха, которые улавливаете в комнате. Обратите внимание на 1 вкус в данный момент.

Кинезиологические техники: крюк Деннисона, перекрестные шаги, захват головы, дыхание с контактом грудь-диафрагма, ленивые восьмерки. 

Даша, никто не сможет помочь человеку в сложной ситуации, пока он сам не решит сделать первый шаг по пути решения. Вы первый шаг сделали, написав сюда, постарайтесь воспользоваться полученной информацией и обратиться к врачу-психиатру/психологу для детальной проработки Вашего состояния .

С уважением, Юлия П.