Здравствуйте, Юлия!

Вы пишете, что у вас что у вас слишком часто и слишком резко меняется настроение. То у вас прилив сил, энергии, кажется, что вы можете свернуть горы, а иногда напротив становится невыносимо тоскливо и горько. Вам не совсем понятно что нужно сделать, чтобы перестать раскачиваться на этих "эмоциональных качелях", предполагаю, Юлия, что для начала будет полезным обдумать тезис о том, что наши эмоции — это не досадная помеха, не ошибка/ Каждая из них выражает какую-то потребность и сподвигает нас на действие. К примеру, функция гнева — замотивировать нас прорваться к цели через препятствия. Поэтому вместо того, чтобы игнорировать эмоции и отмахиваться от них, или раскачиваться на них, как на качелях, нам необходимо научиться к ним прислушаться.

«Что эта эмоция пытается мне сказать? Может быть, меня не радует работа (здесь нужно вставить свое), но мне настолько страшно уйти, искать другую, что я предпочитаю даже не допускать этой мысли, страшусь думать об этом? И в результате я проявляю агрессию по отношению к домашним». Такие размышления требуют хорошо развитой рефлексии — если не удается докопаться до причин самостоятельно, можно воспользоваться  помощи специалистов психологов.

Вторая стадия — действия. Если эмоции сигнализируют о каких-то моих неудовлетворенных потребностях, мне придется делать конкретные шаги к их удовлетворению. Все остальное будет иметь только временный эффект. Если изменить обстоятельства сейчас невозможно, то надо поработать над принятием ситуации или выдерживанием дискомфортной ситуации, а также постараться разглядеть ее сов всех сторон, может быть, кроме негативной стороны я найду менее негативную сторону.

Эмоции нужно проживать, но нельзя себе позволять в них утонуть, раскачиваться и терять ориентацию. Это искусство, баланс в котором достигается за счет осознанности — а ее стоит тренировать.

Главное — не требовать от себя сразу и многого!

Когда вы начинаете воспринимать эмоции как один из видов содержимого сознания — как мысли, чувства, физические ощущения, — вы перестаете себя с ними идентифицировать. Осознаете, что вы и ваши эмоции — не одно и то же.

Вы понимаете и признаете свою грусть, не подавляя и не избегая ее. Не пытаясь от нее избавиться. Вы просто оставляете эмоцию в покое, ведь вы уже хорошо определяете что эта эмоция хочет вам сказать, вы знаете откуда она и что она "требует" от вас, вы "обработали" эту эмоцию и она не мешает вам жить и заниматься своими делами. В таком случае у грусти нет над вами контроля.

Эмоции существуют в нашем теле на грани физиологии и психологии. Поэтому кроме психологических механизмов — проговаривания и «позволения быть», эмоции стоит проживать на физическом уровне. Поплакать над фильмом или грустной песней. Попрыгать, побегать, позаниматься спортом. Сделать дыхательные упражнения. И все это, конечно, лучше делать ежедневно на регулярной основе.

Для стабилизации состояния обязательно позаботься о самых простых вещах: нужно нормализовать режим сна, добавить в жизнь движение и здоровое питание. Также могут помочь массаж, занятия спортом и контакт с природой.

В расшатанном состоянии многие из этих советов сложно выполнить самостоятельно. Тогда вам помогут близкие и психологи. Главное — не требовать от себя многого. Нужно признать, что вы сейчас не в лучшем состоянии, и стараться шаг за шагом его менять.

Желаю вам удачи!

С уважением, Наталья.