Вопросы
Уже восемь лет я дерусь со своей менталочкой (рекуррентное депрессивное расстройство) за нормальную жизнь, но получается не всегда. Около девяти месяцев я не принимаю антидепрессанты, т.к. лечу гастрит и гастроэнтеролог посоветовала временно прервать курс, посоветовавшись с психотерапевтом.
Но за последние полгода участились суицидальные мысли, причем резко и основная транслируемая мысль - это желание просто закончить свое существование. При этом я здраво понимаю, что в своем нормальном состоянии я хочу жить, ведь есть родители, друзья, работа и хобби. Но, к сожалению, я не всегда могу контролировать это и иногда при внешнем благополучии проскальзывает мысль о том, что было бы хорошо сейчас все закончить. Интересно, что контролировать эту мысль и перестать ее думать я не могу, а мозг продолжает подкидывать варианты решения этой "проблемы". Пока удается переключиться на что-то, что занимает мозг полностью, но с каждым разом становится все сложнее. Мне пришлось убрать из постоянного доступа почти все колюще-режущие предметы, кроме самых необходимых в быту, но мне не даёт покоя мысль о том, что у меня есть несколько полных блистеров антидепрессантов в прямом доступе.
К психотерапевту на данный момент нет возможности обратиться. Но мне элементарно страшно от того, что в какой-то момент я могу потерять контроль над собой и своим подсознанием и сделать то, чего я осознанно делать не хочу. И вот вопрос. А как жить, если мой мозг, который отвечает за мое выживание, отказывается это делать?Здравствуйте, Мария!
Ключевой момент в вашей ситуации - это все же найти возможность и проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Если по объективным причинам вы не можете сделать это сейчас, то хотя бы получите консультацию по телефону; можно обратиться за помощью к специалистам Экстренной медико-психологической помощи: 8 9499) 791-20-50.
Следующая ваша задача - вспомните о том, что вы любили и делали раньше. Рисовали? Читали? Гуляли? Делайте это снова, даже если нет ни сил, ни желания, даже если это больше не приносит радости. Со временем радость вернется.
Многое придется делать через силу, наперекор. Чем чаще вы будете перебарывать себя, тем больше желаний и удовольствия появится. Помогите вашему мозгу начать выделять дофамин, буквально составьте себе список того, что когда-то вам нравилось, было приятным; обязательно ежедневно следуйте ему, выполняйте и хвалите себя за это. Не сразу, но с течением времени вы вновь будете получать наслаждение от хобби и общения.
Старайтесь как можно больше двигаться. Не обязательно ходить в зал или на пробежку — на первых порах достаточно простых упражнений, танцев под любимую музыку. Движения помогают организму вырабатывать серотонин, а он влияет на ваше настроение и самочувствие.
Составьте план по спасению самого себя и подключите близких к его выполнению. Заставляйте себя подниматься раз за разом, даже если трудно, невыносимо и больно. Когда-нибудь вы будете вспоминать это время как ценный опыт.
Удачи вам!
С уважением, Наталья.