Здравствуйте, Анастасия!

Вы попали в непростую ситуацию. Понимаю ваши чувства, сочувствую вам и хочу вас поддержать. Прежде всего, позвольте сказать, что ваша ситуация точно не про глупость. Очень важно, что вы написали в нашу службу и ищите возможность помочь себе.

Даже если у вас часто возникает стойкое ощущение безысходности, одиночества и беспомощности знайте, что из любой ситуации можно найти выход.

Как только ощущаете негативное состояние, попробуйте начать применять техники дыхания - на счёт 4 вдох, на счёт 5 задержите дыхание, на 7 выдох. Повторяйте 5 раз! Также в таком состоянии помогает метод переключения внимания на деятельность, которая вам доставляет удовольствие: спорт, хобби, общение, театр, волонтёрская деятельность. Занимайтесь тем, что вам интересно и бывайте с теми, кто хочет быть рядом, сможет поддержать, поднять настроение, с кем вам интересно.

Также. Чтобы отреагировать напряжение, можно написать письмо этому человеку, которое он никогда не прочтёт. Выпишите в письме все свои эмоции и чувства. Затем можно поступить с письмом так, как посчитаете нужным.

Чтобы поддержать себя, напишите или наговорите на диктофон себе слова поддержки, которые вам нужно будет прочитать или прослушать в тот момент, когда тоска вдруг снова посетит вас. Это могут быть вдохновляющие слова уверенности самой себе. По желанию, вы можете использовать слова других авторов, чьи строки созвучны вашему состоянию и вдохновят вас в период печали.

Анастасия, помните, что за психологической помощью вы всегда можете обратиться на любой доступный телефон доверия, например, 8-495-989-50-50 или 8-800-200-01-22, чтобы в доверительной атмосфере поделиться всем тем, что накопилось, и совместно с психологом выстроить подробный план, чтобы поддержать и сохранить себя.

Желаю вам веры в себя и взаимных гармоничных отношений!

С уважением, консультант службы.