Вопросы
Здравствуйте, я уже около года нахожусь в состоянии тревожности. Это началось когда в один день я узнала что мои друзья отвернулись от меня, в тот момент на меня нахлынули ужасные эмоции. Потом я ни с кем не общалась долгое время, мне казалось что я скучная и делаю что-то не так. Я проработала эту ситуацию внутри себя, много думала и плакала, кажется это такая мелочь, но неприятное чувство с того дня до сих пор осталось.
У меня отличное детство, родители поддерживают меня, но они часто устраивали ссоры, разборки при мне, рассказывали мне свои проблемы. Мама постоянно озвучивала свои переживания при мне, например когда младший брат шёл со школы, она ждала, смотрела в окно и перечисляла вслух что могло бы с ним случиться и я думаю это все накопилось и в один день произошёл срыв и с того момента я каждый день чувствую только напряжение в груди и горле. Я пытаюсь отвлечься, но очень редко получается забыться, я просто научилась жить с этим состоянием, но я очень хочу снова ощущать свободу в груди, последние 3 дня я загнала себя в тупик и боюсь что чем больше проходит дней тем хуже мне становится
Сейчас у меня остались друзья, одна подруга моя лучшая. Я даже проговаривала с ними эти моменты.
Я искала информацию как избавиться от этого, но мне не помогает ничего, обратиться к психологу я не могу, т.к. нужно просить денег у родителей, а они говорят у тебя все есть можешь поговорить с нами. Но у меня плохо с доверием
Я много думаю, прорабатываю ситуации из детства, понимаю откуда это могло пойти, но это ничего не меняет
У меня есть родители, есть братья, мы живем в доме у нас все замечательно, но когда случаются даже мелкие ссоры моя тревожность просто взлетает
Я хорошо учусь в колледже, мне нравится моя профессия, со здоровьем все хорошо, договорилась с мамой ходить на йогу. Если сложить все в общем у меня вообще не должно быть проблем, но я просто устала и не понимаю что со мной, куда мне обратиться и как мне убрать эту тревожность
Я очень надеюсь что мне помогут здесь
Здравствуйте, Анна!
В течение продолжительного времени Вы испытываете сильную тревогу и эмоциональное напряжение. Ваше состояние только усиливается при семейных конфликтах, а также при упоминаниях о негативных событиях и прогнозах. На данный момент Вам сложно справиться с тревогой, которая изматывает Вас.
Конфликты и ссоры в семье, разговоры о том, что может произойти что-то ужасное даже в самой обыденной ситуации, нежелание людей общаться – все это может вызывать тревогу и неуверенность в себе, что приводит к состоянию сильного напряжения, которое может ощущаться физически: дискомфорт в груди, ком в горле, другие симптомы.
Анна, Вы обозначаете прекращение общения с друзьями как точку, с которой началось ухудшение психологического состояния. Здесь следует сказать, что люди могут принимать решение о прерывании контакта с другими по своим личным соображениям, вне зависимости от внутренних качеств этого человека и его поведения. Помните об этом, и не вините во всем только себя. Как Вы упоминаете, сейчас с Вами остались друзья, которые продолжают общение в этой непростой ситуации, с которыми можно поговорить и поделиться тем, что тревожит. Это общение может являться источником поддержки для Вас, как и учеба в колледже, которая приведена Вами в пример как деятельность, доставляющая радость.
Из Вашего письма следует, что тревога матери также влияет на Ваше состояние. Старайтесь не поддаваться размышлениям о том, что все будет плохо, наоборот, повторяйте себе, что Вы со всем справитесь. За поддержкой можно обращаться к другим близким для Вас людям, которым Вы доверяете. Также можно обратиться в социальную службу или на телефон доверия в Вашем городе, а на горячую линию нашей службы 8 495 989 50 50 – круглосуточно и анонимно, где психологическая помощь оказывается бесплатно. Также круглосуточно, анонимно и бесплатно работает телефон доверия для детей и подростков, куда Вы всегда можете обратиться за психологической поддержкой 8 800 2000 122.
К сожалению, Вы не указали, какие способы Вы пробовали для избавления от тревоги, поэтому предложу некоторые, показавшие свою эффективность. Хорошо, что Вам удалось договориться с мамой о йоге, физическая активность помогает снять напряжение. В вопросе снижения тревоги также помогает творческая деятельность, которая Вам нравится. К примеру, Вы можете взять лист бумаги и перенести на него свои страхи, которые беспокоят в виде списка или же рисунка, что поможет освободиться или же снизить их.
Техника «Безопасное место»:
● мысленно пройдитесь по всему телу от кончиков пальцев ног до макушки;
● выполните несколько раз вдох, выдох;
● закройте глаза;
● представьте место, в котором чувствуете себя абсолютно безопасно;
●рассмотрите подробно, что в воображении можете туда добавить? Есть ли там еще кто-то?
●побудьте какое-то время (столько, сколько посчитаете нужным) в этом безопасном месте, напитываясь его атмосферой и сохраняя это ощущение безопасности;
● возвращайтесь назад и открывайте глаза.
Таким образом, представляя себя в месте, где спокойно, где есть ощущение уюта, можно подарить себе чувство безопасности.
Техника «Самокоучинг»
Последовательно спросите себя:
Чего я сейчас боюсь?
Какие самые страшные последствия могут быть, если это произойдет?
Что я буду делать, если это случится?
Как я могу застраховать себя от подобного развития событий?
Техника «Тревожный путь»
Поделитесь своими тревогами с самой собой, вслух перед зеркалом. Начните с фразы: «Я боюсь, что...» И продолжите, высказав все переживания, которые накопились. Затем начните с фразы «Если это случится, то...»
●Мне бы хотелось получить помощь от ...
●Мне бы помогло/ Мне понадобится помощь …
●Справившись с этой ситуацией, я научусь...
Также вместо зеркала можно использовать бумагу и ручку: записать, а затем прочесть вслух написанное.
С другими техниками можно ознакомиться в статье, пройдя по ссылке https://www.b17.ru/article/319876/
Анна, желаю Вам сил и веры в себя!
С уважением, консультант службы.