Вопросы
Постоянно о чем-то волнуюсь. Бывает из-за прокручивания какой-то ситуации в голове, уснуть не могу. Из-за волнений стал болеть живот. Теперь пропал аппетит. Ем раз в день или два дня. Иногда чаще, если моя мама дома и у нас семейный ужин. Стала проявлять агрессию к своей кошке. То кричу на неё, хочу ударить, то глажу и прижимаю к себе. Молчу в конфликтных ситуациях. Очень хочется что-нибудь ответить, но молчу и не могу пересилить себя. Сейчас стала чаще плакать. По любому поводу. Просто даже кто начнёт спрашивать как дела у меня, а в глазах слёзы. У меня заниженная самооценка и синдром откладывания дел на потом. Очень трудно даётся общение с людьми(особенно со сверстниками). Быстро теряю ко всему интерес. Иногда мечтаю, чтоб меня сбила машина. Но это только мечты. Останавливает мысль, что мама без меня не справится с долгами и младшей сестрой, которую нужно обеспечивать. Не могу понять кем хочу стать, работать. И не могу понять что со мной происходит. У меня нет желания жить и нет желания умирать. Просто плыву по течению.
Здравствуйте, Мара. Вы переживаете состояние тревоги и беспокойства. Тревога — реакция на реальную или потенциальную опасность, в том числе выдуманную. Возникает в ситуации неопределенности и ожидания негативного развития событий. Беспокойство — это состояние, при котором человека беспокоят навязчивые мысли, связанные с возможной угрозой и направленные на будущее. Проявляется двигательным и психическим возбуждением: покусыванием губ, быстрой речью, покачиванием ногой, ходьбой из угла в угол по комнате.
Мара, прежде всего, смиритесь с тревогой. Это означает осознание того, что вы испытываете, и принятие реальности такой какая она есть, не предпринимая, никаких попыток успокоится. Когда человек испытывает чувство тревоги, мысли становятся спутанными и не соответствуют действительности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и беспокойство постоянно нарастает. Но очень часто надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален. В связи с этим хочется задать Вам ряд вопросов: Можете ли Вы дать обоснование Вашего беспокойства? Если случится то, что я представляю, смогу ли я это пережить? Что именно будет угнетать меня в случившимся? Могу ли я как-то подготовиться к негативному исходу? Постарайтесь не критиковать себя и жить в настоящем моменте. Как правило, люди испытывают беспокойство по поводу предстоящих событий, переживая, что что-нибудь плохое может случиться в будущем. Они совсем не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас, и не обращают внимания на то, что происходит в данный момент в их жизни.
В качестве приемов эмоциональной регуляции, которые помогут справиться с тревогой и стрессом порекомендовать Вам дыхательные упражнения. Например, вдох на четыре счета, а выдох на шесть счетов. Такие упражнения предлагают специальные мобильные приложения, например, CBT MindShift, «Без Паники», «Бретмикс».
Мара, у Вас есть возможность обратиться к нам в личный кабинет и в формате диалога обсудить Вашу проблему со специалистом более подробно. Берегите себя!
С уважением, консультант службы Оксана А.