Здравствуйте, Дарья!

Очень важно, что Вы написали в нашу службу и ищите возможность помочь себе. В вашем сообщении я увидела информацию о постоянном беспокойстве за себя и своих близких. Действительно, состояние тревоги изрядно утомляет и портит жизнь. Важно понимать, что тревожное состояние — это естественная реакция на неизвестную опасную ситуацию. При появлении тревоги естественным способом возникает желание убежать, скрыться. Тревога помогает человеку помнить о своей безопасности. Главное, не застрять в этой тревоге и начать её контролировать. В конкретной ситуации важно помнить, что у нашей психики есть огромные возможности для восстановления и самопомощи. Но сама она не справится и ей очень важно помогать.

Хороший способ справиться с тревожностью — это принять её, освоиться в новой ситуации и попытаться не избегать её. Сместите ракурс внимания. Постарайтесь управлять собственными мыслями и настроиться на более нейтральную волну, лучше вернуться к повседневным делам, встретиться с близкими, занять себя каким-то делом. Любые новости, если они действительно важные, обязательно дойдут до вас. Не вникайте в споры, комментарии и подробности, пока не почувствуете себя готовой к этому. Отвлекайтесь на то, что наполняет вас и приносит удовольствие: спорт, общение, прогулки на воздухе, рисование или другая творческая деятельность прекрасно помогут выразить эмоции. Важно полностью вовлекаться в процесс и следить за своими мыслями. Ну и самое главное — быть рядом с родными и близкими, давать друг другу поддержку и опору.

Обращайте внимание на своё тело. Прощупывайте себя, телесно отмечайте границы своего тела, давая мысленно сигнал: я жива, цела, здорова. Все в порядке. При необходимости можете концентрироваться на своем дыхании Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз или же начните делать что-то руками (сосредоточьтесь на любом активном действии: приготовьте еду, порисуйте).

Для снижения тревожности можно попробовать распланировать свои действия на ближайший день.

Снять тревогу может помощь другим. Только, если Вы действительно можете помочь. Делайте мелкие дела, где вы можете почувствовать свою пользу для других.

Для того, чтобы побороть страх, вы также можете воспользоваться универсальной техникой избавления от страхов через рисование. Сначала вы рисуете ваш страх. Таким образом, выносите скопившийся внутри негатив во внешний план. Следующий этап — говорите со страхом, вслух или мысленно. Можете сказать ему все, что хотите. После этого можете сделать с рисунком то, что посчитаете нужным. Таким образом, выразив свой страх в рисунке, вы сможете отреагировать его.

Преодолевать страх помогает выполнение простых интеллектуальных действий. Этот прием основан на том, что страх – эмоция, а любая эмоция становится слабее, если включается мыслительная деятельность.

При ощущении апатии можете выбраться в приятное для Вас место отдыха , устроиться поудобнее и сделать самомассаж (либо попросить кого-то сделать его Вам)- мочек ушей и пальцев рук.

И конечно полезно говорить о том, как вы себя чувствуете. Разговор часто является первым шагом, чтобы начать чувствовать себя лучше.

Если вы чувствуете, что не можете справиться со своим эмоциональным состоянием самостоятельно , помните, что всегда можете обратиться к специалисту, позвонив на любой доступный телефон доверия круглосуточно, анонимно. Бесплатно 8 495 989 50 50 ; 8-800-200-01-22.

Желаю вам сил и веры в себя!

С уважением, консультант службы .