Здравствуйте, Настя.

 Вы переживаете сложный период, осознаете это и пытаетесь найти способы справиться. Нахождение в стрессовых условиях, влечет за собой серьёзные последствия – и тревога одно из них. Ухудшение физического состояния (паника, тревога, слёзы, бессонница) прямое свидетельство того, что ваша нервная система не справляется с нагрузкой. В свою очередь ослабленный беспокойством и вымотанный физически организм теряет способность сопротивляться стрессорам. Получается такой замкнутый круг и бывает не совсем понятно с какой стороны подступиться. Нервная система постоянно находится в напряжении, расслабление не наступает, поэтому возникают нарушения сна, ночные приступы тревоги – днём вы как правило заняты чтобы много времени ей уделять и она берёт своё в другое время.

 Избавиться от тревоги достаточно просто, если изменить условия жизни: избавиться от стресс-факторов, позаботиться о состоянии организма. Однако, мы понимаем что живём в мире реальном а не идеальном. И возможно прямо сейчас изменить многое не выйдет. Вы пишете о сложностях с деньгами, работой и переездом, значит. Скорее всего в таком режиме будете жить, пока не появится необходимый материальный ресурс.

 Настя, вы понимаете, что вам нужна помощь и это очень ценно. Чтобы пережить сложное время вам нужно найти ресурс, который поможет вам справиться с собой и своими эмоциями. Это может быть дело, состояние или человек, что или кто угодно, приносящее положительные эмоции. Главное сосредоточиться на этом, осознать, как важно происходящее в данный момент. Вы не можете волевым усилием отменить все проблемы в вашей жизни, но вы можете научиться справляться с ними так, чтобы не вредить ни себе, ни своей жизни. Не стесняйтесь проявлять эмоции, ищите поддержки у близких, друзей, родных, да где угодно. Забота о своём эмоциональном состоянии сейчас ваш приоритет, чем крепче вы будете, тем легче вам будет справиться. На нашем сайте есть возможность открыть личный кабинет, это непубличное пространство где вы сможете начать письменную консультацию с психологом, подробнее рассказать о своём состоянии найти поддержку и ресурс. Воспользуйтесь этой возможностью, если чувствуете в том необходимость.

 Если случается такое, что тревога накрывает вас, помните, что страхи и переживания возникают в голове и затягивают вас в сферу эмоций и переживаний. В этот момент чрезвычайно важно переключить внимание на собственное тело, окружающий мир – как бы перекрыть кислород накатывающим эмоциям, не дать им напитаться и разрастись. Если представить, что тревога и паника это пропасть в которую вы вдруг начали падать – то вам необходимо «раскрыть парашют». Это можно быстро сделать внезапным всплеском ощущений – например, окунуть руки в очень холодную воду, ущипнуть себя. Внимание можно переключить сосредоточившись на какой-нибудь сложной задаче – начните обратный отсчет от пятиста (или большего числа) отнимая каждый раз по 7, выберите цвет и сосчитайте все предметы вокруг себя такого цвета, вспомните и напойте себе вслух знакомую песню.

 Планирование так же хороший способ снизить тревогу. Четкий план дня и краткосрочные цели. Вставая утром вам необходимо твёрдо знать, что вы будете делать сегодня, зачем и ради чего (мне нужно умыться, почистить зубы и позавтракать, потому что я забочусь о себе, я хочу быть здоровой. Мне нужно идти на работу, даже если не хочется – так я смогу заработать деньги которые мне сейчас очень нужны. Это не навсегда. Очень скоро всё станет лучше, но сегодня мне просто нужно идти на работу, быть сосредоточенной и не забывать о своём здоровье).

 Тяжелые времена проходят. Вы сможете со всем справиться. Если чувствуете, что уже очень сложно, позаботьтесь о себе - подумайте об открытии личного кабинета. Так же вы можете получить психологическую помощь в дистанционном формате - обратиться по доступному Вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru).

 Хотелось бы пожелать вам, Настя, сил и уверенности.

 С уважением, консультант Катерина.