Здравствуйте Карина!

В своем обращении Вы пишете о том, что с самого детства Вас раздражают окружающие Вас люди и даже родственники и то, что от общения Вы не можете получить удовлетворения.

Карина, причины возникновения у Вас такой реакции на окружающих людей могут быть разными. У кого-то, причиной являются высокие требования к людям, у кого-то глубокие внутриличностные переживания или травмы, стресс, возможны и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста. Нельзя не отметить и роль физического состояния: хроническая усталость, недостаток сна, несбалансированное питание.

Для того, что бы справиться с приступом раздражения «здесь сейчас» можно воспользоваться следующими приемами:

• Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.

• Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.

• Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность выпустить пар, никому не причиняя вреда.

• Научиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

Карина, но а для того, что бы проработать проблему с которой Вы сталкиваетесь каждый день и больше не испытывать раздражение от окружающих рекомендую Вам обратиться за очной консультацией психолога, который поможет разобраться в причинах, а так же скорректироваться свое поведение и реакцию на окружающих.

С уважением, консультант службы Алиса.