Вопросы
добрый вечер, прошу у вас помощи. В связи с военной операцией и сложившейся ситуацией в стране я не могу продолжить жить как раньше. С 24.02.22 у меня температура 36.8 - 37.4, ночью сплю 2 часа и просыпаюсь в поту от страха, пульс 110, потом не могу уснуть, ворочаюсь. В течении дня руки трясутся, плачу, читаю новости в интернете и паника постоянно, повышенное давление, лицо горит. Не понимаю что делать, пью валерьянку, корвалол, ничего не помогает. купила снотворное, спасите, что мне делать? Боюсь голода, смерти и что пострадают мои дети...
Здравствуйте, Ольга, сейчас безусловно очень трудно. И поэтому очень важно помнить, что у нашей психики есть огромные, просто колоссальные возможности для восстановления. Но очень важно ей помогать.
Итак, чем вы можете себе помочь, чтобы не сойти с ума и сохранить себя:
1. Ставьте себе очень-очень малые задания текущего дня. Или даже текущего часа. Очень простые. Почистить зубы. Почистили?Отметьте это. "Я почистила зубы".
Для вашей внутренней системы выживания - это важная информация, подтверждающая, что вы живы и способны на действия.
2. План на день очень простой и из простых бытовых задач, например, такой: что я себе (своим близким) приготовлю. Что постираю. Что помою. Что сделаю. И, когда вы это делаете, постепенно в психике создается подтверждение, что базовые потребности удовлетворяются. Тогда сигнал опасности, который должен вам посылать мозг, снижается. Если сигналов опасности меньше, у психики больше возможности прийти в себя. Поэтом очень важно удовлетворять первичные базовые потребности.
3. Не думать о будущем. Потому что сейчас для психики это непосильная задача. Если вы начинаете строить планы, у психики просто может не быть на это ресурса. И она может травмироваться. Дайте ей восстановить на первичном уровне, потом все остальное. Это очень важно. Сейчас делайте только то, что вы можете делать сейчас, не грузите свои восстановительные механизмы.
4. Постоянная ревизия ресурсов. У меня сейчас есть: 1, 2, 3. Рядом со мной сейчас такие люди: 1, 2, 3. Я нахожусь: там-то. Я вижу: то-то. Ресурсы определяются на текущий момент. Только то, чем обладаете сейчас. Для ума это то, что есть в реальности - а ему очень нужна реальность.
5. Ваша энергия должна быть направлена на решение ваших вопросов. "Что там у них" забирает ценные для вас граммы энергии. " У них "своя судьба, своя жизнь - они с этим сейчас справляются сами. Вам же нужно справляться сейчас со своими.
6. Тело. Прощупывайте себя, телесно отмечайте границы своего тела, трогайте везде, давая уму сигнал: я жива, цела, здорова. Вот рука, вот нога, вот ухо. Все в порядке.
7. Помощь другим. Только, если можете помочь. Мелкие дела, где вы можете почувствовать свою пользу для других, делайте.
С уважением, Наталья.