Вопросы
У меня постоянная тревожность: иногда она становится менее заметной, а иногда бьёт, что руки трясутся. По ощущениям это напоминает когда едешь на велосипеде по дороге из мелкого гравия и дрожь отдаёт в тело. Только эта дрожь отличается по степени усиленности.
Так же тревожность проявляется в мелкой маторике. Я постоянно что-то делаю руками: складываю бумажку в кучу раз, рву листочек, снимаю и надеваю колпачёк ручки. Летом когда гуляла постоянно срывала листовки и отделяла от них части: сначала лист до прожилки, потом саму продилкц и так далее. У меня на каждой ручке, корректоре, предмете где есть такой хвостик, который служит для того, чтобы им цепляли за тетрадку например, отломан. Отломан он потому что я от нервов начинаю его теребить и в один момент доходит до того что он ломается. Однажды я так на уроке сломала целиком корпус ручки.
Последнее время стала замечать за собой что не могу спокойно пойти спать, пока не сделаю чего-то полезного. Это стало как незакрытый гештальт, что я не достойна чего-то потому что не сделала ничего полезного. Я начинаю перекручивать свой день и понимаю что потратила его зря, и моменты, например когда сидела в телефоне, я могла потратить на что-то полезное, но не сделала этого. От этого тревожность повышается.
Так же порой мне хочется умереть. Я заглатываюсь таблетками, превышая суточную норму разв в 4, раньше резала себя. Я детально продумала день своей смерти, как я умру, где, что напишу и оставлю близким людям. Мне кажется это немножко странно.
Вообще до сих пор, пока пишу эти слова меня не покидает мысль, что может это зря и я занимаюсь бредом, описывая свою личную жизнь незнакомым людям, в надежде что мне кто-нибудь поможет. Мне сложно раскрываться и особенно говорить о своих проблемах. Меня постоянно преследует чувство вины: вот человек жил нормально, зачем я ему жизнь испортила, рассказав о своих переживаниях. Надеюсь что может быть я это сделала сейчас не зря (описала некоторые свои проблемы). Всё равно спасибо, даже если это прочитает просто бот.
Здравствуйте, Ульяна. Вы обеспокоены своим поведением в моменты сильных переживаний, а также тем, что ощущение бесполезно проведённого времени мешает Вашему отдыху.
Физиологически человек устроен так, что в моменты, когда он испытывает стресс и сильные переживания, организм вырабатывает энергию для того, чтобы справиться с причиной переживания. Не всегда, чтобы справиться с переживанием, необходима данная энергия, и поэтому, чтобы израсходовать её, организм может запускать нервную дрожь (произвольное сокращение мышц тела). С помощью нервной дрожи, расходуется выделенная энергия. Сила и интенсивность данной дрожи зависит от количества энергии, которая в свою очередь связана с тем, насколько сильно вы погружаетесь в переживания, нервничаете. Чтобы справиться с такой дрожью, необходимо безопасным способом выплеснуть энергию. Например, сильно сжать рукой платок или просто кулаки, напрягая руки как можно сильнее. Спустя 20-30 секунд такого сжатия, расслабьте руки, отметьте, пропала ли дрожь. Если дрожь продолжается, то повторите процедуру до её полного исчезновения или снижения на приемлемый для Вас уровень.
То, что во время переживаний вы начинаете совершать мелкие движения руками, в частности пальцами, также может являться способом расходования выделенной организмом энергии.
Делать полезные для себя и окружающих дела – это хорошо, но если отсутствие таких дел начинает мешать отдыху и сну, то есть смысл разобрать данную ситуацию подробнее. Вы отметили, что данное ощущение появилось не давно, возможно Вы сможете вспомнить какие-либо события, которые могли способствовать появлению данной жизненной позиции? Представьте, что в какой-то день Вы не сделали ничего, что Вы считаете, полезным и легли спать – что плохого после этого может произойти? Насколько это страшно лично для Вас?
То, что Вы делитесь своими переживаниями и проблемами с другими людьми – вполне нормально. Социальная поддержка является частью социального взаимодействия людей друг с другом. Для того чтобы почувствовать поддержку, не обязательно получать от человека ответ на высказанную тему, достаточно понимать, что Вас услышали.
Одной из частых причин нанесения себе увечий, осуществления самоповреждения, является заглушение физической болью сильной психологической и эмоциональной боли. Для того чтобы предотвратить данную ситуацию, а также ситуацию с появлением нервной дрожи, важно знать и применять методы саморегуляции, например с помощью дыхания.
Если Вы чувствуете нарастание тревоги или переживание уже происходят, рекомендую сфокусировать своё внимание на собственном дыхании. По возможности, займите удобное для Вас положение и обратите внимание на свои ощущения, на своё дыхание. Как правило, в моменты переживания наблюдается учащенное сердцебиение, в следствии повышается и частота дыхания. В таком случае, необходимо взять под контроль своё дыхание, стараться дышать более спокойно, желательно придерживаясь правила, что выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Можно придерживаться формулы 4-2-8, где примерно в течение 4 секунд мы делаем вдох (считаем про себя от 1 до 4), на 2 секунды задерживаем дыхание, и затем не спеша, в течение 8 секунд выдыхаем. Такой формат дыхания помогает расслабиться, восстановить частоту дыхания и сердцебиения, способствует уменьшению переживания.
Отмечали ли Вы какие-либо события в Вашей жизни, которые приводят к мыслям о собственной смерти? Это могут быть как личные трудные жизненные ситуации, так и перенесенная смерть близкого человека. Есть ли в Вашей жизни то, что заставляет Вас жить, избегать ситуаций собственной смерти?
Для того, чтобы разобраться с причиной, которая приводит к суицидальным мыслям, а также опасному поведению, рекомендую обратиться за помощью к специалисту-психотерапевту, имеющему медицинское образование, в формате очной консультации. В рамках такого взаимодействия, специалист может не только провести анализ причин происходящего, но также назначить терапию, в случае необходимости.
Если обращение за очной помощью специалиста не представляется возможным, то рекомендую обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Если Вы будете чувствовать, что переживания достигают критической отметки и появляются суицидальные мысли, то рекомендую поделиться ими, позвонив на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Михаил.