Вопросы
Всё мы знаем что сейчас происходит в стране и мире и я от этого так устала. Устала чувствовать бессилие в этой ситуации, хоть и понимаю что не моя зона ответственности. Понимаю что не смогу на что-то повлиять. Чувствую безысходность. Не знаю что будет дальше. Что делать дальше. Что ещё отберёт у меня эта ситуация. Чувствую страх за своё будущее. Чувствую какое-то отчаяние. У меня и до этого проблем не мало было и сейчас это. Я уже не знаю как справляться. Как надеяться на что-то хорошее в этой ситуации если с каждым днём всё хуже и хуже. И самое ужасное то что я не чувствую себя в безопасности.
Здравствуйте, Кира!
Ощущение потери нормальной жизни действительно вызывает чувства бессилия, отчаяния. И естественно, что потеря чувства безопасности воспринимается остро. И находиться, жить с этим ощущением небезопасности окружающего мира достаточно трудно. Потеря контроля над жизнью, чувство безысходности способствуют возникновению в голове мыслей, которые в дальнейшем оказывают влияние на наше поведение, отношение к реальности. Неорганизованность мыслей, поступков порождает хаос и тревогу. Попробуйте привнести в свой хаос немного порядка: составьте список дел. Запишите, что нужно сделать и когда вы этим займетесь. Постарайтесь придерживаться привычного распорядка дня. Обычные рутинные дела, которые вы делаете каждый день (приготовление еды, разговор с близкими людьми, выполнение рабочих задач) – помогут вернуть ощущение контроля над своей жизнью. Постарайтесь фильтровать информацию. Погружение в информационный поток вызывает подъем уровня тревожности, но и полное его игнорирование – тоже. Двигайтесь. Выбирайте любую форму физической активности: потанцуйте, поработайте в саду, погуляйте с собакой, сделайте уборку, позанимайтесь на тренажере. Упражнения снимают мышечное напряжение. Они «прерывают» нейронные цепи и разрывают порочный круг нервных сигналов, идущих от тела к мозгу и повышающих тревогу. Признайте свои чувства и поделитесь ими. Лучший способ победить тревогу — просто принять ее. Постарайтесь спокойно отметить, что с вами происходит. Когда вы распознаете признаки тревожного состояния — то есть признаете, что оно происходит, и поймете почему, — вы отреагируете на ситуацию в более спокойном состоянии, а значит, лучше с ней справитесь. Поделитесь чувствами с друзьями и родными, которым доверяете, и у вас появится возможность получить поддержку от окружающих.
Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.
Берегите себя,
консультант службы.