Вопросы
Как справиться с суицидофобией? Никогда не понимал людей, которые могут совершить это. И сейчас не понимаю. Я даже не понимаю тех людей, которые курят. Но в последнее время стал бояться вышеуказанного (в первом предложении), которое у меня связано с высотой. Причём иногда до дрожи в коленях и всех остальных признаков фобии. По сравнению с этим, моя боязнь собак и пауков — не фобии.
Здравствуйте!
На сколько я поняла из вашего обращения, в момент, когда вы стоите на высоте, у вас появляется желание спрыгнуть вниз. желаете спрыгнуть вниз. Это вас пугает, потому что вам такие мысли не свойственны и вы бы никогда не совершили такой поступок. То что вы описали можно рассматривать как навязчивые мысли. Как правило, они могут возникнуть в результате эмоционального перенапряжения или утомления.
В некоторых случаях навязчивые мысли могут являться симптом невротических расстройств, поэтому хочется порекомендовать вам обратиться за консультацией к врачу.
Чтобы справиться с интенсивным страхом вы можете использовать приемы саморегуляции. Наиболее эффективными в моменты страха являются дыхательные техники. Они позволяют переключить внимание с объекта страха на собственное тело, а физиологический механизм, лежащий в основе дыхания, снимает напряжение.
Рекомендуется дышать «по квадрату», то есть вы разделяете равное время между всеми компонентами дыхания. Например, на 4 счета вы делает вдох, на 4 счета задерживаете дыхание, на 4 счета выдыхаете, 4 счета пауза между выдохом и вдохом. Повторяйте несколько циклов по 6 раз в моменты страха.
Для нормализации психо-эмоционального состояния вы можете поддерживать своё здоровье: соблюдать режим дня, больше гулять на свежем воздухе, выполнять умеренную физическую нагрузку. Это позволит снизить напряжение нервной системы и восстановить ее ресурсы.
В любом случае, какой бы сильный не был страх, вы должны помнить, что вы его преодолеете. Успехов вам!