Полина, здравствуйте! Прошу прощения за длительное ожидание. Все-таки отвечу.

Вы рассказываете, что столкнулись с непреодолимой ситуацией, которая сложилась вокруг. Вам страшно и плохо, вы ощущаете сдавленность в груди, вы боитесь ходить по улицам ночью, боитесь выражать своим мысли, считаете, что за любое ваше слово вас настигнет кара или смерть. В этой ситуации появляющиеся мысли о смерти кажутся вам выходом из того беспросветного места, где вы оказались.

Сочувствую вам и тому переживанию тупика, с которым вы столкнулись. Очень не просто приводить себя в порядок, когда всё так тяжело. Тем не менее, в трудные времена каждый сам находит для себя способ реабилитации.

Я бы рекомендовал вам подумать о том, что для вас являлось опорами жизни ранее и какие из этих опор сохранились сейчас. Работа, учеба, хобби, близкие отношения, природа и культура – аспекты этих сфер могут в той ли иной мере оказаться для вас поддержкой сегодня.

Когда контролируемый нами мир сжимается до очень узкого пространства, непосредственно нас окружающего, естественным образом организация и порядок этого личного пространства становится особенно значимым.

Подумайте, что можно улучшить ваш личный мир?! Что стоит изменить в распорядке вашего дня, питании? Стоит ли усилить занятия физической культурой, увеличить время провождения на природе, на открытом воздухе?

 Подумайте куда можно переключить ваше внимание, установите достаточный уровень доступа новостей, не перегружайте себя тревожащей информацией, если не можете ее конструктивно обработать. Слушайте тех лидеров общественных мнений, если это для вас важно, которые не только констатируют наличие проблемы, но и предлагают понимание ситуации, возможные экологичные пути решения, как в общественном, так и в персональном. Дискутируйте, если это важно, только с теми, кто готов в случае несогласия вести конструктивный диалог, а не скатывается в агрессию.

Полина, наше общество сейчас проходит через тяжелый кризис и это нормально, что отдельные люди чувствуют себя подавленно или возбужденно, каждый демонстрирует свой тип острых реакций на стресс, но в целом происходящее с людьми можно описать как нормальную реакцию на ненормальную ситуацию.

У каждого, конечно, свой уровень способности выдерживать психологическую нагрузку. Особой сферой, которая сейчас может стать либо источником нашей силы или дополнительной проблемой является сфера близких отношений. Подумайте, кто из близких может вас поддержать сейчас, а может быть кому-то нужны вы? Может стоить в этой сфере придумать что-то ранее не испробованное, а теперь способное оказаться востребованным. Совместное времяпровождение, группы поддержки (не обязательно с близкими людьми), деловые или развлекательные игры, совместное хобби, прогулки с домашними животными теперь всей семьей и т.д.

Важно насытить свой маленький мир событийно, чтобы появились источники других, не только тревожащих, переживаний. Это может уравновесить ваше состояние и состояние ваших близких.

Если не получится справиться с выстраиванием этой безопасной поддерживающей личной системы самостоятельно, не стесняйтесь пожалуйста обращаться за помощью в кризисные психологические службы. На нашем сайте можно переписываться с психологом в личном кабинете, если его зарегистрировать. На других интернет-ресурсах можно получать помощь и в режиме видеоконференции, например здесь: «Кризисный центр 812» (https://812center.ru)

Полина, удачи вам и берегите себя

Консультант службы. Андрей