Здравствуйте!

Сложно представить, как Вам сейчас тяжело. Неопределенность, тревожные мысли, болезненные переживания сводят с ума, заставляют находиться в состоянии постоянной напряженности. Хочется надеяться и верить в лучший исход ситуации, но в тоже время страшно, что эта надежда потом рухнет и станет еще больнее.

Что можно сделать, чтобы прийти хотя бы к подобию внутреннего равновесия? Не уйти в истерику и негативные переживания?

Во-первых, не быть одной. Сейчас, находясь в таком состоянии, Вы не сможете быть для себя поддержкой, поэтому очень важно получить ее от кого-то. Подумайте, кто в Вашем окружении сможет быть рядом с Вами сейчас, сможет выслушать Вас, принять Ваши переживания и поддержать Вас.

Во-вторых, фокусироваться на настоящем. Тревожат мысли о будущем? Останавливайте себя и возвращайтесь в настоящее. Это можно сделать с помощью анализа своего состояния и своих возможностей. «Я чувствую себя сейчас.… Рядом со мной сейчас такие люди… Я вижу…» и т.д. Также вернуть себя в настоящий момент можно с помощью бытовых задач. «Сейчас мне нужно сделать…» (поесть, постирать, помыть посуду, разложить свои вещи по местам и т.д.). Начните выполнять это, думая именно о процессе, как нужно сделать, что может понадобиться и т.д.

В-третьих, возвращайтесь в свое тело. Когда нас одолевает тревога и страх, мы уходим в эти мысли и переживания и перестаем чувствовать, что происходит с нашим телом. А тело из-за негативных и болезненных мыслей начинает зажиматься, скукоживаться. Поэтому прощупывайте себя, отмечайте, где и какие зажимы появились, учитесь их расслаблять.

Также, если хочется выговориться, поговорить с кем-то, Вы можете позвонить на нашу горячую линию +74959895050. Вас выслушают, поддержат и постараются помочь.

Понимаю, что, данные приемы не решат Вашу ситуацию и не снимут полностью тревожное состояние. Но они помогут поддержать себя в столь непростое для Вас время.

Берегите себя!

С уважением, Светлана