Здравствуйте, Юлия. У вас есть тревога по поводу будущего, в голове поток мыслей: «А вдруг обрушится потолок, а вдруг лишусь жизни, а что делать если бомбежка». Вы стали ограничивать просмотры тревожных новостей, но уровень страха и ужаса не снижается. Нет ощущения безопасности ни дома, ни на работе, ни на улице. Что делать?

Вы приняли верное решение – стараетесь не нагружать себя пугающей информацией, но этого не достаточно. Чтобы иметь оптимальный уровень тревоги важно заблокировать те действия, которые питают страх. Одно из таких действий вы обнаружили и изменили свои действия. Но из того, что вы написали, можно выделить еще одно такое действие – это постоянный мыслительный диалог, воображение самых ужасных негативных последствий будущего. И чем больше вы думаете обо всем этом, тем хуже себя чувствуете. Чтобы успокоить свой ум, пресечь эту бесполезную умственную деятельность необходимо быть очень внимательной к своим мыслям. И как только в голову приходит самая первая пугающая мысль, сказать себе: «Будущего не знает никто, поживем, посмотрим», повторяйте эту фразу ровно 20 раз.

Юлия, на самом деле, никто не может знать как и что будет в нашей жизни, поскольку будущее не известно. Но каждый из нас может осознанно обращать внимание на то, что у нас есть сейчас – у нас есть жизнь, есть дом, есть еда, есть близкие люди, мирное небо над головой, красивая природа и пр. Разделите то, что есть у вас сейчас и то что может случиться, живите настоящим.

С уважением, Ирина.