Здравствуйте, Руслан.

 Этим голосом с вами говорит ваша неуверенность в себе, своих силах, способностях и решениях. Работа с самооценкой, понимание и осознание собственной ценности — это процесс который сопровождает нас на протяжении всей жизни, поэтому очень важно понимать, что это и как влияет на вас.

 Самооценка – это ваше восприятия себя как человека. Она начинает формироваться в детстве с общения с родителями, с того какую обратную связь они дают на поступки ребёнка. Затем школа, где успешность одновременно зависит от успеваемости, оценок учителей и отношения со сверстниками. Каждый поступок, успех и неудача вносят свои крупицы на чашу весов «уверенности или сомнений» в себе.

 Зачем нужна самооценка? Она не только формирует понимание что именно человеку по силам, помогая спланировать деятельность с полным пониманием своих способностей, сильных и слабых сторон. Также она несёт и защитную функцию – помогает личности отсеивать своё мнение, и сохранять независимую от мнения людей поведение и образ жизни. Чем ниже самооценка, тем сложнее и страшнее решиться на действия, связанные с неизвестностью. Тем тяжелее получать новый опыт и развиваться.

 Очень важно отчётливо понимать с какой позиции вы относитесь к своим действиям. Свойственна ли вам адекватная их оценка? Нередко люди переоценивают себя. Но ещё ваше – собственные достижения обесцениваются. Самооценка тесно связана с вниманием окружающих. Согласитесь, достаточно сложно противостоять мнению большинства людей, правда? И чем ниже собственная самоценность в ваших глазах, тем сложней. Порой доходит до того, что люди в страхе перед осуждением окружающих готовы чуть ли не вперёд всех остальных себя осудить. А успехи преподносят не как плод труда, но как случайность, удачу, совпадение, да что угодно. Потому как поверить, что «я смог это сделать хорошо» очень сложно.

 Чтобы научиться объективно оценивать себя, свои силы и действия, придётся разбирать мало не каждый поступок. Причём важно фокусироваться не только на неуспешных, но и на удавшихся, в равной степени. Разбирая конкретные ситуации, вам надо оценивать свои действия по ряду параметров: что я сделал? Зачем? Почему выбрал именно такое решение? Оно удалось? Какой был результат? Почему именно такой? Какую пользу принесли мои действия? Какой вред? Как повлияли на ситуацию и меня в целом? Что я мог бы сделать ещё, как какие были другие способы повлиять на результат?» Здесь важно, как себя оцениваете вы сами, а не другие люди.

 Когда вы проигрываете у себя в голове ситуации – ваша психика пытается сделать примерно то же самое – найти ошибку, чтобы больше её не совершать. И чем травматичнее была для вашего опыта ситуация, тем сильнее «зацикленность» на ней психики. Обычно это в порядке вещей, это вам подсказка какая ситуация сейчас актуальна для разбора. Сможете её переосмыслить и переоценить, продумать план, как в будущем действовать в подобных случаях – сможете избавиться от повторов и диалогов в голове. Чем больше такого позитивного опыта оценки у вас будет, тем слабее станет потребность «исправлять» неудачи. Переработанные сложности будут просто проходить мимо, вы научитесь отпускать такие ситуации.

 Руслан, надеюсь, что вам удастся справиться с вашей проблемой. Помните, что для получения психологической помощи в дистанционном формате, вы можете обратиться по доступному Вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru). Также, вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте и продолжить интернет-консультацию.

 С уважением, консультант Катерина.