Здравствуйте, Тимофей. Вас беспокоит чувство страха ранней смерти, который мучителен и провоцирует развитие негативных состояний (паника, напряжение, негативные мысли). Вы не знаете, что вам делать, как изменить данную ситуацию.

Тимофей, вы молодец, что стараетесь найти выход из сложившейся ситуации, обращаясь за помощью на наш сайт. Со своей стороны я хочу оказать вам поддержку и помощь, в которой вы нуждаетесь. Но, к сожалению, вы кратко сообщаете о вашей ситуации, поэтому я могу дать вам лишь общие рекомендации.

Тимофей, страх смерти – это нормальная и естественная база, обеспечивающая мотивацию к жизни. Это социализированный вариант «инстинкта самосохранения», формирующийся в детском возрасте. Мы все знаем, что умрем, но гоним от себя эти мысли. Так немножко легче дышать. Смерти боятся все, странно было бы не бояться ее, но совладать с этим страхом можно.

Страх смерти как правило появляется на почве тревоги, источником которой может быть абсолютно любая ситуация в нашей жизни и чувства с ней связанные. Как правило, в обычных условиях этот страх не осознаваем и актуализируется в ситуации реальной или потенциальной, но высоковероятной угрозы смерти, т.е. страх обостряется в переломные моменты - в экстремальных условиях, таких, как войны, катаклизмы, пандемии и т.д., или при смене работы, неопределенности в отношениях, а также когда обстоятельства вынуждают нас делать выбор, когда его делать не хочется или человек к нему не готов. И как любой страх, одних он заставляет действовать, то есть еще больше защищать свою безопасность. Это классическая реакция «бей-беги». Других же погружает в ступор – реакция «замри». Последняя, кстати, является имитацией смерти. Чаще всего с подобными проблемами сталкиваются творческие личности, перфекционисты, тревожные, чувствительные, мнительные люди, которым приходится принимать решения, руководствуясь эмоциями.

Тимофей, смею предположить, что у вас хорошо развиты воображение и абстрактное мышление, что позволяет ярко представить свою смерть, таким образом усиливая и закрепляя страхи. Попробуйте разобраться в причинах возникновения страха. Когда и в какие моменты он усиливается? Что происходит с вами накануне? Какое в этот момент ваше эмоциональное и физическое состояние? Нарушается ли сон и эмоциональное состояние? Как вы реагируете на стрессы? На болезни? Что будете делать, если заболеете? Что с вами произойдет? Когда вы ответите на эти вопросы, психика может получить конкретику и успокоиться. Осознание того, что шансов заболеть (попасть в аварию, получить травму и т.д.) конкретно у вас не больше, чем у кого-то другого. Но даже если это с вами случится (ведь от этого никто не застрахован), то почему вы должны оказаться в числе тех людей, у которых последствия оказались негативными? Важно, чтобы ответы на эти вопросы опирались на объективные данные, факты и доказательства, а не на убеждения из разряда «я невезучий». Лучше расписать все свои ответы на бумаге, чтобы все было наглядно. Кроме этого, часто тревога возникает из-за чувства одиночества. Подумайте, для кого вы важны. Так вы прогоните чувство одиночества и переключитесь на мысли о близких для вас людях.

Тимофей, чтобы улучшить свое психологическое состояние, нужно переключиться из мыслительных процессов на физиологические. Например, заняться физическим здоровьем: следить за питанием, подключить физические упражнения. Исключить информационное давление. По возможности нужно как можно меньше соприкасаться с тревожными новостями в СМИ. Составьте планы на будущее и начните их реализовывать уже сегодня. Кроме этого, от навязчивых мыслей о смерти помогают различные техники медитаций, дыхательные упражнения, аутогенная тренировка.

Тимофей, если страх смерти растет и самостоятельно его победить не получается, обратитесь к специалисту психологу по месту жительства. Живой диалог с специалистом позволит вам высказать свои мысли и переживания, найти причины возникновения страхов, а также выработать стратегию дальнейшего поведения.  Кроме этого, вы также можете обратиться к нам на сайт в личный кабинет и продолжить работу со специалистом в формате диалога или позвонить на Горячую Линию Центра по тел. +7(495) 989-50-50 (круглосуточно, бесплатно, анонимно, оплачиваются только услуги связи).

Желаю Вам успехов! С уважением, консультант службы