Вопросы
Здравствуйте, достаточно давно у меня возникла проблема с контролированием своих эмоций. На нервной почве, экзамены накануне, возникают истерики, срывы, во время который я могу не контролировать себя и начать кусать руки, колени, вцепляться в себя ногтями (в голову, руки и т.п.), бить себя. В недели это участилось, так как скоро экзамены и тревога не проходит, принимаю успокоительные, но они не помогают. Постоянно срываюсь. Начала бояться саму себя в такие моменты.
Здравствуйте, Ося! Вы испытываете сложности с контролем эмоций. На фоне стресса из-за приближающихся экзаменов Ваше состояние обострилось: возникают частые истерики, во время которых Вы причиняете себе вред. Вам страшно и Вы не знаете что с этим делать.
То, что с Вами происходит – это реакция организма на стресс. Соответственно Вам необходимо или выйти из-под воздействия фактора, который привел к такой бурной реакции, или научиться с ним справляться, адаптироваться под нынешние условия.
Раз Ваши реакции проявляются на уровне тела, то попробуйте поработать именно с ним. Воспользуйтесь приемами саморегуляции (например, медитацией) или телесно-ориентированными техниками. Они помогут снять накопившееся напряжение и научиться контролировать свои реакции во время эмоциональных вспышек.
Дыхательные техники также очень эффективны в подобных ситуациях. Например, брюшное дыхание используется для того, чтобы расслабиться, успокоиться, взять себя в руки. Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Положите одну руку себе на живот, а вторую на грудь. Сделайте медленный вдох носом. Почувствуйте, как по мере наполнения лёгких кислородом, живот надувается и выпячивается вперёд. При этом грудь остаётся на месте. Сконцентрируйтесь на дыхательном процессе. Выдыхайте очень медленно через рот, напрягая мышцы брюшного пресса до тех пор, пока живот не втянется внутрь, при этом старайтесь расслабить дыхательные мышцы. Выдох должен быть в 2-3 раза длиннее вдоха. Дышите животом 3-4 раза в день по 5-10 минут и Вы очень скоро заметите изменения в своём физическом и психическом состоянии.
Обязательно выделите себе время в течение дня, которое посвящено только Вам и Вашему состоянию. Занимайтесь теми делами, которые приносят Вам радость и удовольствие. Это поможет сбрасывать и не накапливать негативные эмоции. Занятия спортом также могут стать отличным способом для того, чтобы работать над собой, учиться слушать свое тело и таким образом научиться самоконтролю.
Если Вы почувствуете, что Ваши реакции совсем выходят из-под Вашего контроля, то обязательно обратитесь к специалисту медицинского профиля (например, психотерапевту). Он сможет более детально изучить причины Вашего состояния и подобрать соответствующую терапию.
Желаю Вам душевных сил и спокойствия. С уважением, Анастасия.