Здравствуйте, Александра.

Мне представляется, что сейчас Вы находитесь в сложной ситуации и размышляете о своей жизни и отношениях с близкими людьми. Вы испытываете интенсивные негативные эмоции, которые причиняют Вам страдания. При этом Вы транслируете свои переживания родным, и это причиняет Вам беспокойство и истощает Ваши жизненные ресурсы.

Александра, Вы просите помощи в том, чтобы разобраться, как Вам наладить отношения с самой собой и с родственниками, как совладать с переживаниями, которые приносят Вам болезненные ощущения, как восстановить физическое здоровье для полноценной жизни.

Исходя из Вашего обращения, мне бы хотелось уточнить, как долго формировалось состояние истощения сил и ресурсов, про которое Вы рассказываете? Что в основном служит причиной Ваших чувств, когда Вы срываетесь на близких людях? Могу только предположить, что Вы сейчас переживаете подростковый кризис, который воздействует на Вашу жизнь, на Ваше эмоциональное и физическое состояние. Потому что в подростковом возрасте происходит серьёзная перестройка всех систем организма (физиологической, гормональной, психоэмоциональной). Эти преобразования ведут к глубоким изменениям в большинстве сфер жизни – в здоровье, физическом состоянии, взаимоотношениях, принятии себя, самооценке, мировоззрении.

Гормональные всплески могут вызывать у подростков серьёзные, зачастую дискомфортные физические и эмоциональные переживания. Для подросткового возраста нередко характерна тревожность и эмоциональная напряженность как результат переживаний физических изменений. Это заметно отражается на внимании, памяти, мыслительных процессах, влияет на мотивацию и способность сосредотачиваться на учебной деятельности.

Находясь в подавленном состоянии, человеку порой, бывает довольно сложно объективно рассмотреть реальную ситуацию, свои возможности, а также представить жизненную перспективу. В такие моменты очень важно иметь возможность в безопасной обстановке делиться своими переживаниями, чтобы отреагировать накопленные эмоции и снизить интенсивность их влияния на Ваше внутреннее состояние.

Александра, постарайтесь ответить себе на ряд вопросов: «Когда у Вас в первый раз появились ощущения, что не хватает сил? Что послужило причиной их возникновения? Как часто они повторяются? Какие чувства Вы ещё испытываете? С кем Вы готовы разделить свои эмоции? Кто из Ваших близких мог бы Вас выслушать и поддержать?»

Александра, ещё рекомендую Вам переключаться Ваши любимые занятия, которые приносят Вам радость и удовольствие. Это может быть чтение, увлечения, прогулки на природе, слушание приятной музыки, встречи с друзьями.

Так же Вы можете научиться регулировать свои эмоциональные состояния. Для этого Вы несколько раз в день задаёте себе несколько вопросов, таких как: «Что я сейчас чувствую? В какой части тела находится моё ощущение? На что оно похоже? Какого оно цвета, формы, размера?» Ответы на эти вопросы могут помочь Вам научиться осознанно, проживать каждый день, сопоставлять, все события и ситуации, которые произошли за этот день - положительные, отрицательные и нейтральные. Или начать вести дневник, который поможет отследить изменения в Вашем настроении и прояснить причины, которые вызывают тяжелые мысли. В формате ведения дневника, Вы сможете отслеживать свои чувства, настроение, размышления.

Александра, ещё Вам может помочь наполнение «шкатулки счастья». В шкатулку Вы складываете все моменты жизни, которые вызывают у Вас приятные эмоции, мысли и воспоминания – ваши ресурсы. Вы сможете обращаться к шкатулке счастья в моменты, когда Вас переполняют негативные переживания.

Чтобы безопасно пройти через сложный период жизни, хочу Вам порекомендовать обратиться за очной консультацией к психологу в Вашем населенном пункте, где вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Александра, при желании продолжить разбираться в беспокоящей Вас ситуации, Вы можете на нашем сайте открыть тему в рубрике «личный кабинет», где совместно со специалистом обсудить тревожащие Вас вопросы в конфиденциальном формате на безвозмездной основе. Или позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, в любое удобное для Вас время, чтобы в процессе разговора рассмотреть важные для Вас темы

С уважением, Марина, консультант службы.