Вопросы
Добрый день! У меня частые тревоги и много переживаю, иногда кажется даже без повода. Последнее время плохо сплю и снятся неприятные сны, после которых я плачу во сне. И мне кажется я все эти тревоги заедаю едой. Мне хочется постоянно есть, но я если ем , то не могу остановится и понять, что все хватит, не скажу что я толстая, при росте 172, вес 64 , но меня это расстраивает, потому что летом я смогла похудеть до 58, но потом опять сорвалась и это продолжается уже не первый год. Подскажите пожалуйста, можно ли как-то справиться с этим без похода к платным психологам.
Здравствуйте, Рина!
Ваше желание справиться с описанной ситуацией «без похода к платным психологам» вполне обосновано, ведь у Вас есть успешный опыт коррекции и контроля питания, снижения веса до желаемой цифры.
Но описанную ситуацию с тревогой и ее «заеданием», невозможностью остановиться в процессе приема пищи, можно назвать одним из проявлений расстройства пищевого поведения – компульсивное переедание. При этом, очень хорошо, что вы адекватно оцениваете свое телосложение («не скажу что я толстая, при росте 172, вес 64» и это действительно так!).
Справиться с таким состоянием может быть непросто без помощи специалиста (врача, психолога, консультанта по питанию), но все в Ваших руках. Потребуется приложить немало силы воли и выдержки, а так же быть внимательной к своим чувствам, ощущениям, телу.
Поставьте себе цель! Реальную, вполне достижимую, направленную на здоровье, а не на внешнее состояние. (Не «похудеть», а «прекратить заедать», например).
Для начала выработайте себе режим дня, в котором будет достаточно времени для сна, фиксированные периоды приема пищи (завтрак-обед-ужин, 1 – 2 перекуса) с оптимальным сочетанием калорийности и пищевой ценности. Можно завести себе что-то наподобие трекера полезных привычек: на формате А4 печатается календарь с заголовком типа «Я нормально питаюсь … дней» или «Я контролирую себя … дней» и в календаре вычеркивать дни, когда это удалось сделать. Количество зачеркнутых дней будет мотивировать и подбадривать.
Если возможно, уберите из дома все, чем можно «заесть», готовьте еду самостоятельно, на один – два приема пищи, чтоб не оставалось много и надолго.
Основная задача – научиться слышать свое тело. Замедляться по пути к еде, задавая себе простые вопросы: А что сейчас происходит? Я сейчас действительно голодна? Или просто волнуюсь? Пришло время обеда? До обеда по графику еще полчаса – я дождусь!
Так же очень важно найти альтернативный способ борьбы с тревогой. Это может быть любое комфортное для Вас действие. Как правило, в тревожном состоянии появляется энергия. Примените ее для бега, танца, пения, уборки. И отследить моменты возникновения тревоги: какой-то человек рядом? большая нагрузка на работе/учебе?
Уверена, Вы добьетесь результата. Но если вдруг будет необходима длительная поддержка психолога, можно написать сюда на сайт в разделе «Личный кабинет» и общаться со специалистов в формате диалога.
С уважением, консультант психологической службы МЧС России Мария М.