Здравствуйте, Вита!

Вы живете с сильным ощущением тревоги, в связи с чем наблюдаются изменения в теле. Есть нарушения сна, ухудшился аппетит, реагирует сердце, силы заканчиваются.

Вита, очень ценно, что Вы обратились за помощью к нам в службу. Однако, так как имеются физиологические нарушения (пропал аппетит, ухудшения сна), я рекомендую обратиться Вам к врачу-психиатру на предмет диагностики депрессии или тревожного расстройства. Вы можете это сделать по месту жительства, обратившись в ПНД. Врач подберет подходящий курс лечения, который поможет справится с Вашим состоянием.

Одновременно с этим можно обратиться к психологу для выявления причин формирования тревожного отреагирования на жизненные ситуации. Тревога — это переживание трудности дыхания во время заблокированного возбуждения.Как формируется тревога: у каждого из нас есть потребности. Сталкиваясь с препятствиями на пути удовлетворения которых, формируется некоторое возбуждение. Оно необходимо для того, чтобы добиться желаемого. Но иногда возможности это возбуждение выдерживать нет, человек начинает его останавливать. Формируется механизм (бессознательно) блокировки возникшего возбуждения посредством контроля дыхания (как реакция на то, что происходит в окружающей Вас жизни).

Иногда тревога накапливается и становится недифференцированной. Развивается такая черта личности, как тревожность.

Исходя из всего вышесказанного работа с тревожностью включает в себя три направления:

1. Обучение навыкам сосредоточения на собственном дыхании (помогает исследовать, каким образом различными структурами мышечных напряжений Вы останавливаете полный выдох) - тут будет полезны дыхательные практики, медитации. Могу порекомендовать одно упражнение, которое отлично помогает в острый период.

Делает вдох на 4 счета, задерживаете дыхание на секунду, потом выдох на 6 счетов. Таким образом дышите раз 6. Самостоятельно определяете комфортное количество повторов. Упражнение помогает остановить поток мыслей, вернуть контроль за дыхание.

2. Исследование личностных границ (где заканчиваюсь Я и начинается другой и что такого происходит в среде, какая моя ведущая потребность).

3. Не останавливать возбуждение и нахождение таких путей удовлетворения потребностей, вызвавших это возбуждение, которые безопасны для других функций организма.

Вита, Вы просите помощи, обращаясь к нам в службу посредством рубрики "Вопросы к психологу". У данного типа психологической помощи есть некоторые ограничения. Эта рубрика не предполагает ведение диалога. Поэтому я Вам предлагаю варианты пути выхода из текущей ситуации: психиатр, психолог. Так же Вы можете позвонить на телефон нашего центра - он работает анонимно и круглосуточно 8 (495)898-50-50.

С уважением, Юлия П.