Вопросы
Доброй ночи. Никогда бы не мог подумать, что окажусь в такой жизненной ситуации, и темболее на этом сайте. Мне правда очень нужна психологическая помощь, потому что уже начинает ехать крыша. Мне 23 года, я человек эмоциональный, в ноябре прошлого года произошло расстование с любимой девушкой. Были в отношениях почти 2 года, из них год жили вместе. Так получилось, что это была моя первая осознанная, настоящая, серьёзная любовь. В ней любил вообще все. От головы до пяток. До встречи с ней, я представлял все то, что в ней есть. Я действительно от этой любви потерял голову. Сойтись больше не получилось. Все кончено и безвозвратно. Пытался занять себя чем только можно, а именно: работой, учёбой, спортом, купил новые книги, гитару. Мне не помогает. Один раз мысль дошла до суицида, но вовремя остановился, в голове мелькнули родные люди с моими домашними питомцамм, и это меня охладило и остановило. Я не могу нормально спать, меня постоянно мучают разные сны, где она постоянно принимает участие в них. У меня постоянно идут ассоциации в разных ситуациях с ней. Сравнения с ней. Я не могу нормально смотреть фильмы и сериалы, потому что опять же все сводится к этому (в романтических сценах начинаю представлять её и себя), я не могу нормально общаться с девушками, которым я интересен, потому что я опять провожу сравнение, и меня просто отталкивает даже от разговора с ними. У меня стали появляться неожиданные срывы, на подобии истерик. Снова стали лезть "плохие мысли" в голову. Я всячески стараюсь их убирать из головы. На данный момент, я остыл к ней, хотя не знаю как буду себя вести, если увижу её перед собой. Или услышу. В любом случае, у меня есть желание жить дальше. В добавок, весь прошлый год, это был год проблем и сущего ада. Что на работе, что в семье, постоянные ругани, драки, крики, увольнения, поиск другой работы и т д. Изюминкой под конец года (последний гвоздь в крышку гроба) стало расставание. Мне на самом деле очень трудно описать, как я любил эту девчонку. Этот человек, меня реально "держал на плаву" весь прошлый год. Поддержкой, заботой, любовью, лаской, советами иногда. Она всегда была рядом. Я в ней души не чаял (не знаю, есть такое слово "чаял", но все же). Это единственная девушка в моей жизни, от которой я безумно хотел детей. Я хочу пережить этот трудный момент. Очень хочу. Я всего лишь хочу избавиться от этого неприятного прожигающего чувства внутри себя. От этих постоянных неправильных мыслей в голове. Я хочу снова испытать вкус к жизни. Меня тянет это все на дно. У меня желание лежать, и ничего не делать вообще. Это не свойственно мне. Я целеустремлённый и упорный человек. Но тут меня просто выбило с правильной дороги. Я хочу освободить от этой боли, от этого ужасного ощущения внутри себя, свое тело. Я хочу жить дальше. Но с каждым днем опять меня начинает все это мучить, и терзать (под новый год, становилось легче и отпускало). Все сильнее и сильнее. Я пишу этот текст, просто со слезами на глазах, я устал это выносить внутри себя. Я понимаю, что суицид не выход. Я всегда думал, как парни из-за расстования, могут на это пойти или думать об этом? В итоге сам оказался в этой шкуре. Я не знаю что мне делать и к кому идти. Может к психиатру? Но пока решил начать с Вас. А пока, боль и прожигающее, угнетаюшее чувство у меня в груди все сильнее и сильнее растёт с каждым днем. А голова не понимает как ей быть. Помогите мне, прошу.
Здравствуйте, Ярослав. Вы оцениваете предыдущий год как напряженный, наполненный проблемами и неприятностями. Самым неприятным событием в минувшем году стало для Вас расставание с девушкой.
Учитывая Вашу сильную эмоциональную привязанность к бывшей девушке - то полное прекращение отношений с ней действительно может восприниматься как утрата дорого человека. Для первых месяцев после произошедшего, характерно сильное, острое переживание ситуации. Именно на этот период приходится большая часть работы переживания, и данный период по своим проявления может быть похож на депрессию. Именно проходя через данное состояние, человек переосмысливает ценность отношений, ценность конкретного человека, постепенно отпуская минувшие отношения в прошлое. В данный период действительно, временно меняется поведение человека, ход его мыслей, желаний. Именно данный период позволяет переосмыслить отношение к человеку, и если Вы уверены, что отношения однозначно и бесповоротно завершились – то отпустить этого человека.
За периодом острых переживаний всегда следует период остаточных толчков: сначала частых, а потом все более редких и отдельных. Данный период может длиться до года, с момента произошедшего и характерна тем, что в данный период человек возвращается в привычную для него норму, иногда испытывая чувства, частично похожие на те, что испытывал в острый период переживаний.
Ситуация переживания расставания для Вас, возможно, может иметь более затянувшийся характер в связи с тем, что Вы оцениваете её как первую осознанную, серьёзную любовь – что в виду отсутствия ещё какого-либо опыта подобных ситуаций, заставляет психику цепляться за одно конкретное событие в Вашей жизни. Включение в новые отношения, с большой вероятностью, будет способствовать более лучшему переживанию произошедшего (при условии, что новые отношения будут успешно развиваться).
Психике человека действительно, не всегда просто пережить сильные потрясения – на это требуется время. Вы сами отметили изменения, которые произошли с Вами в связи со случившимся. Поэтому, чтобы помочь себе, быстрее пережить данный период жизни, рекомендую, в первую очередь обратить внимание на своё физическое состояние. Обратите внимание на качество сна - продолжительность сна должна позволять отдохнуть в полной мере и обеспечивать бодрость в течение дня. Беспокоящие образы девушки во снах действительно могут беспокоить в первые месяцы после произошедшего, но в дальнейшем их частота должна уменьшиться. Если периодичность снов и беспокойство от них не уменьшается, то рекомендую обратиться к десенсибилизации беспокоящих вас картин и образов.
Для данного метода нам понадобятся лист бумаги, карандаш и ластик. Для начала подробно представьте беспокоящее Вас воспоминание или сон. Разбейте его на отдельные картины-фрагменты. Теперь, мы будем поочередно обращаться к каждому конкретному фрагменту. Представьте конкретный фрагмент, какая это локация происходящего, что и кто на ней находится: какие люди, какие предметы, вещи, где находитесь Вы. Когда полная картина сформирована, оцените, насколько она беспокоит Вас в данный момент, от 1 до 10, где 1 – совсем не беспокоит, 10 – крайне сильно беспокоит.
Затем, на листе, нарисуйте рамку – границы той локации, где происходит действие. В данной локации, изобразите людей (в том числе себя) и предметы, используя простые геометрические фигуры. Например, себя и других Вы можете изобразить кружком, отобразить элементы интерьера квадратами и прямоугольниками. Когда Вы закончите рисовать фигуры, подпишите их, чему или кому они соответствуют. Затем, посмотрите на получившийся рисунок, обратитесь к каждой фигуре, подумайте, что она делала в тот момент. После того, как действия участников проанализированы, сотрите ранее нарисованные рамки локации. Затем, повторно оцените, насколько данное событие Вас беспокоит теперь, от 1 до 10. Снижение беспокойства может быть и не значительным, но повторная подобная проработка ситуации может способствовать большему результату по снижению беспокойства. Единственное, работая с конкретным фрагментом повторно – изначальные рамки локации рисовать уже не нужно. Принцип данного метода состоит в том, чтобы разобрать ситуацию, которую наша память хранит в ярких, эмоциональных образах и представить её в виде более сухой схемы, лишенной тех эмоций, которые способствуют застреванию данного воспоминания в жизни человека. В результате, человек начинает более холодно, взвешенно оценивать ситуацию, возвышаясь над ней. Рамка, рисуемая в первый раз - олицетворяет особую обособленность воспоминания, а её стирание – включение воспоминание в общую копилку опыта человека, где уже хранятся тысячи других воспоминаний.
Вторым не маловажным физическим ресурсом является питание. Необходимо стараться всегда питаться не хуже чем обычно. Немаловажным для поддержания своего ресурсного состояния будет занятие посильной физической активностью. Это может быть, как и не сложная физическая зарядка, так и какой-либо физический вид спорта. Главное, чтобы занятие данным увлечением было также успешным и не приносило лишних поводов для переживаний.
На наше психологическое состояние мы можем влиять довольно большим спектром деятельности. Например, деятельностью, которую человек способен выполнять в одиночку, получая при этом положительные эмоции и удовольствие. Это может быть любимое хобби, увлечение или интересное для Вас времяпровождение. Также, положительно влияет деятельность, связанная с социальным взаимодействием – времяпровождение в компании других людей, особенно, близких, с которыми можно поделиться своими проблемами и переживаниями.
Ярослав, если в дальнейшем, на протяжении продолжительного времени, интенсивность беспокойства не будет заметно снижаться, то рекомендую обратиться за очной помощью к психологу, для более подробной проработки сложившейся ситуации и беспокоящих Вас образов. Если очное обращение к специалисту не возможно, то Вы также можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Михаил.