Здравствуйте, Эля. Ваше письмо – это рассказ о вашей сложной жизненной истории, о боли, которая периодически возникает, это крик о помощи, которую вы ищите, чтобы справиться с этой болью. Вы страдаете от чувства одиночества (нет друзей, проблемы в школе); отношения, сложившиеся в родительской семье, оставляют желать лучшего (проблемы с взаимопониманием в семье, безразличие, отсутствие поддержки и понимания со стороны мамы и бабушки), принять или изменить которые вы пока не в силах. Кроме этого, вы отмечаете наличие неуверенности в себе. Все это приводит к возникновению сильного эмоционального напряжения, тревоги, чувства безысходности и изменения настроения, в результате чего начали возникать негативные мысли. Вы не знаете, что вам делать, как изменить ситуацию.

Эля, да безусловно ваша ситуация непростая и не однозначная. Мне очень жаль, что вам в столь юном возрасте пришлось столкнуться с подобными проблемами. Вам сейчас очень сложно и мне очень хочется поддержать вас. Вы молодец, что обращаетесь за помощью на наш сайт, тем самым пытаетесь решить сложные для себя вопросы.  Однако из вашего письма не очень понятно, есть ли у вас родные или близкие, которым вы можете пожаловаться на текущее положение дел, и кто мог бы оказать вам поддержку и прийти на защиту. Так же, к сожалению, в вашем обращении отсутствует упоминание об отце, если он есть, то какие у вас отношения? Пытались ли вы поговорить с ним? Объяснить ему свои чувства и переживания? Пытались ли вы поговорить о ваших отношениях с матерью? О своих чувствах и переживаниях, о наличие негативных мыслей?

Эля, не зная ответов на эти и многие другие вопросы полно ответить очень сложно. Поэтому хочу начать со следующего, помните, что каждый из нас неповторим и прекрасен по-своему. И это не пустые слова. Порой нужно потратить несколько лет, чтобы восстановить уверенность. Поэтому я советую вам заняться укреплением собственной самооценки. Сейчас в это может быть сложно поверить, но даже самые тяжелые времена не бесконечны, и обязательно наступит светлый период жизни. Ваша задача – пройти через бурю с наименьшими потерями. Попробуйте относиться к тому, что происходит, как к стихийному бедствию – которое снаружи, а не внутри вас. Самое главное для вас — это окончание школы.

Эля, конечно, быть подростком иногда страшно и сложно. И поэтому рядом должны быть люди, которые приятны вам, люди, с которыми вы хотели бы общаться чаще, доверять свои секреты. Иногда общение с такими значимыми людьми может скрасить самые непростые моменты в жизни. Заботливые взрослые помогут взглянуть в лицо страхам, ответить на вопросы. Постарайтесь найти такого взрослого в своем окружение, с которым можно поговорить и обсудить возникающие проблемы, с которым будете чувствовать себя спокойно, кто будет заботиться, и сможет выслушать и попытаться понять. Это один из самых действенных способов улучшить свою жизнь. Так, например, многие известные люди, которым непросто было в семье и в школе, находили близких себе по духу в различных сообществах и реализовали себя в различных направлениях - будь то спорт, творчество, увлечения и многое другое. Помимо укрепления отношений со значимыми людьми, которые хорошо относятся к вам и вносят позитивный вклад в вашу жизнь, вносите аналогичный вклад в свою жизнь самостоятельно. Проанализируйте, какие вещи – сколь угодно малые, радуют вас. Составьте список, а еще лучше – график на каждый день, чтобы каждый день в неделе было хоть одно приятное событие. Это может быть прослушивание любимой музыки, прогулки, чашка чая или встреча с друзьями. В то время, когда событие происходит, старайтесь максимально проживать его, охватывать чувствами полностью. А те события, которые вас дестабилизируют, приводят к нежелательным мыслям и действиям – наблюдайте, немного отстраненно, словно сделав шаг назад из эмоционального состояния. Как за бурей из очень крепкого и надежного дома – зная, что она обязательно закончится.

Кроме этого, посоветую вести список достижений. Нужно ежедневно находить и записывать пять поводов быть довольным собой. Делать это в будни и в выходные, в учебные дни и на каникулах. Поначалу будет трудно. Главное не сдаваться, в списке могут быть такие пункты: навела порядок дома без напоминания, хорошо подготовилась к контрольной и т.д. Важно помнить о своих сильных сторонах. Список достижений дает повод каждый день ощущать собственное достоинство. Когда покажется, что неуверенность в себе возрастает, нужно заглянуть в него. Вспомнить, что чувствуешь, когда совершаешь хорошие поступки. И снова лучше относиться к себе.

Говорите с собой уважительно. Часто мы становимся для себя самыми беспощадными критиками. В голове могут крутиться такие мысли: «Все как-то странно смотрят на меня», «Меня все ненавидят» - хотя на самом деле, чаще всего это не так. Можно внушить себе, что недостаточно хороша и жалеть себя, но правильнее научиться говорить с собой как с человеком, которого уважаешь. Когда появятся негативные мысли, нужно нажать на «Стоп»: запишите грубые и жесткие слова, которые говорите себе, или обидные замечания, которые не выходят из головы. Когда в следующий раз возникнут эти фразы в голове, мысленно нажмите на «Стоп». Скажите себе: «Я не буду разговаривать с собой в таком тоне». Затем «отмотайте назад» и замените негативные утверждения на позитивные: «Я верю в себя», «Я заслуживаю уважения» и т.д. Позитивные мысли придадут сил и наполнят оптимизмом. Возвращайтесь к новым мыслям каждый раз, когда захочется заниматься самобичеванием.

Так же можно, найти внутреннего наставника. У каждого есть свой внутренний критик. А что, если найти ему оппонента – внутреннего наставника? Это может быть человек, который подбадривал вас в прошлом. Или люди, которые благодарны вам за доброту и помощь. Или личность, которой вы восхищаетесь (спортсмен, актер, благотворитель). Когда внутренний критик «включается», нужно позвать внутреннего друга. Спросите себя: «Что на это ответил бы мой добрый наставник?» простой совет поднимет настроение и поможет справиться со страхами.

Ставьте перед собой маленькие цели и достигайте их. Чтобы развить в себе смелость и уверенность, лучше действовать тогда, когда есть серьезные шансы на успех (например, понимание, что наверняка получится выполнить два шага из трех). Допустим, вы решили устроиться на работу после школы – стоит искать вакансию, для которой есть подходящие навыки. Если вы обладаете опытом присмотра за младшими детьми и умеете организовывать игры – значит, вам по силам стать организатором детских чтений в библиотеке. Достигнув этой цели, можно сделать следующий шаг – начать учить дошкольников читать. Преодолевая маленькие трудности, пробуя понемногу, можно «накопить» смелость на более серьезные вещи. Каждая решенная проблема добавит вам уверенности.

Эля, кроме этого у вас нет желания посещать спортивную секцию. И вы не знаете, как объяснить это маме. Но без разговора обойтись не получится, только подойти к нему нужно с позиции взрослого человека и необходимо серьезно подготовиться. Ведь главное правило переговоров: если не нравится идея, предложить свою. Это и по-взрослому и продуктивно. Нужно подготовить план разговора. При этом,  вежливо, но решительно договорится с мамой, привести свои аргументы, рассказать о своих чувствах и опасениях, рассказать о том, чем бы вы хотели заниматься. Конечно, нет никакой гарантии, что мама займет вашу сторону сразу. Каким бы ни был итоговый результат, важно, что проделав все эти действия, вы сможете: занять позицию взрослого человека, ответственно подходящего к решению проблемы, лучше осознать, чего вы действительно хотите, и что будет для вас лучшим решением, попытаться создать ситуацию позитивного общения с мамой. В общении результат всегда зависит от двух сторон, но вы точно будете выглядеть достойно, ведь вы предприняли попытку договорится.

Эля, к сожалению, иногда так бывает, что человеку самостоятельно сложно справиться с имеющимися у него проблемами, если вы осознаете, что вам необходима помощь специалиста, я рекомендовала бы вам обратиться к детскому психологу (как вариант, школьному). Кроме этого, можно получить профессиональную помощь, обратившись в службу психологической помощи вашего региона (данные можно найти на сайте https://www.ya-roditel.ru/map/). Дополнительно к этому, вы можете воспользоваться телефоном доверия нашей службы. Разговор будет анонимным, звонок бесплатный для московских городских телефонов, все остальные звонки оплачиваются по тарифу Вашего оператора. Номер телефона 8(495)989-50-50. Или же позвонить на детский телефон доверия 8(800)200-01-22. И в диалоге с опытными специалистами вы сможете обсудить существующую проблему, получить поддержку и помощь.

Берегите себя! С уважением, консультант службы.