Вопросы
Здравствуйте! В последние несколько лет появилось очень много страхов, порой, даже перед обыденными вещами - поездка в другой город, посещение врача, сдача экзамена... Хотя раньше такого не было. Анализируя эти ситуации я понимаю, что боюсь я не саму ситуацию, а свою реакцию на эту ситуацию. Несколько раз бывало, что перед важным мероприятием трясло так, что болел живот, колотилось сердце, кружилась голова, я чуть не падала в обморок. И после этого я теперь боюсь свою реакцию на подобные события. В обычной ежедневной жизни все в порядке, но перед какими-то даже незначительными небытовыми событиями это сильно мешает жить. А в данный момент мы с мужем пришли к тому, чтобы завести ребенка. Я очень переживаю, что мои страхи помешают мне это осуществить. Подскажите, можно ли как-то с этим бороться?
Ульяна, здравствуйте.
В своем обращении Вы пишете, что последние несколько лет испытываете много страхов перед различными событиями, даже незначительными. Вы хотите узнать, как с ними справиться.
Ульяна, Вы сделали полезные для себя выводы, о том, что Вы боитесь не ситуации, а свои реакции на них. Страх на человека влияет по определенной схеме. Первоначально возникает тревожная мысль, которая приводит к формированию страха. Страх провоцирует развитие негативных физиологических реакций (головокружение, боли в животе, учащенное сердцебиение и тд), это связанно с выделением адреналина. Затем человек фиксируется на этих ощущениях, усиливая первоначальные тревожные мысли и получает подтверждение своего страха. Но для того чтобы изменить состояние в положительную сторону, нужно разорвать данную схему.
Это можно сделать с помощью:
• Аналитической работы со своими мыслями. Попробуйте письменно ответить на вопросы (если нет возможности сделать это сразу, можете записать в телефон, или сначала ответить мысленно, а затем по возможности записать): Какая мысль провоцирует мой страх? Полезно ли для меня, то, что я сейчас чувствую? (если полезно, то чем? или в чем вред?) Как страх влияет на мое поведение? Как я могу себе помочь?
• Работа с негативными телесными ощущениями. Например: дыхательные техники (брюшное дыхание), снятие мышечного напряжения (релаксация, физические упражнения), музыкотерапия и т.д.
Данные методы можно использовать до возникновения реакции, непосредственно в момент страха, и после завершения реакции.
Для более эффективной работы со страхом, рекомендую обратиться к специалистам на очную консультацию. Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».
С уважением, Консультант службы