Здравствуйте, Дарья!

В вашем обращении чувствуется много боли и усталости от происходящего в вашей жизни. Действительно, достаточно сложно справляться со своими проблемами одной, не имея возможности поделиться с кем-либо своими мыслями. И естественно, что в моменты, когда возникают негативные переживания, вам, как и каждому человеку, необходимы поддержка и понимание близких. И вполне может быть, что нанесение себе ран отвлекает вас от эмоциональных страданий, позволяет почувствовать себя, свое тело, ощутить себя здесь и сейчас. Но важно понимать, что самоповреждение дает временное облегчение и работает по замкнутому кругу. Так, ловушка самоповреждающего поведения заключается в том, что в голове могут появляться мысли об одиночестве, ненужности, собственной никчемности, и в свою очередь, эти мысли влияют на нарастание интенсивности эмоций — грусти, тревоги, гнева, отчаяния. В какой-то момент становится так невыносимо, что сложно справиться с мыслями и чувствами и приходит решение облегчить свое состояние через нанесение себе физической боли. Но так как сама проблема не решилась, мысли и негативные переживания остались, есть вероятность того, что попытки нанесения себе физических повреждений могут стать постоянным способом избавления от эмоциональных страданий.

Дарья, в ситуации, когда возникает желание нанести себе повреждения - отследите какая эмоция стоит за этим. Попробуйте перевести свое внимание не на порезы, а на другой способ утешения себя. Например, при злости - порвать что-то на много мелких кусочков, кричать, танцевать; при грусти или страхе – закутаться в одеяло, позволить себе поплакать, прогуляться в месте, которое является для вас источником силы и ресурса; при отрешенности - щелкнуть резинкой на своем запястье (оттянуть и отпустить), сжимать в руке кубик льда (ощущение не из приятных, но не причинит вреда телу); при ненависти к себе – выразить через творчество (стихи, песни, рисунки).

Рассмотрите возможность обратиться к кому-либо за поддержкой. Может, все-таки, в вашем окружении есть люди, которым вы доверяете и готовы поделиться с ними своими чувствами и мыслями. Может это будет кто-то из родственников, одноклассников, учителей.

Эффективным способом справиться со своими переживаниями будет сочетание индивидуальных и групповых занятий с психологом. Вы сможете «отработать» личный запрос индивидуально, а на группе обменяться опытом переживаний с другими подростками и получить поддержку от людей, испытывающих схожие чувства. Краткосрочную помощь вы можете получить, обратившись на телефон доверия – 8 800 2000 122.

Берегите себя,

консультант службы Анна.