Здравствуйте, Суйумкан.

Возможной причиной того, что данная ссора до сих пор Вас беспокоит, является ощущение недосказанности, периодически возникающее желание донести свою позицию до подруг, чтобы они поняли Вас, признали Вашу точку зрения. В данном случае, учитывая Ваше нежелание снова взаимодействовать с подругами, предлагаю обратиться к методике, которая называется «Два стула». Для этого расположите стул, на котором будете сидеть Вы, а второй стул на комфортном для вас расстоянии. Представьте, что на втором стуле находится Ваша подруга и сейчас она готова выслушать всё то, что Вы хотите ей сказать. Таким образом, для выражения своих эмоций не обязательно, чтобы сам человек находился рядом и слышал нас. Данный метод не всегда работает с первого раза. Если данный метод не сработал сразу – это говорит о том, что необходимо попробовать снова, возможно через некоторое время. Также, учитывая, что в данном случае фигурируют две подруги, можно расположить напротив себя два стула, символизирующие обоих подруг.

Не секрет, что эмоционально яркие события чаще возникают в нашей памяти, иногда погружая нас в повторное переживание произошедшего. Для уменьшения эмоционального окраса данного события, предлагаю обратиться к методике десенсибилизации. Для этого Вам понадобится чистый лист бумаги, карандаш и ластик.

Для начала оцените, насколько данное событие беспокоит Вас в настоящее время, от 1 до 10. Затем вспомните ту обстановку, которая окружала Вас в момент ссоры. Нарисуйте на листе границы локации, где проходит данное воспоминание. Затем обозначьте себя на этой локации простой фигурой, например, кругом, подпишите, что это Вы. Дальше, уже фигурами других размеров и форм обозначьте объекты, строения, а также людей, находящихся в данной локации, относительно Вас. Подпишите эти фигуры, каким предметам или людям они соответствуют в данной ситуации. В итоге у нас получилось схематическое представление воспоминания, лишенное эмоционального содержания. Затем, сотрите ранее обозначенные границы локации, тем самым переводя данное воспоминание из острого, выделенного в отдельный эпизод, в обыденное, помещенное в общую копилку нашей памяти, в виде ситуации воспринимаемой как данность человеческой жизни. После этого внимательно посмотрите на рисунок и оцените, насколько данное воспоминание беспокоит Вас теперь, также по шкале от 1 до 10.

Если в истории Вашей ссоры с подругами можно выделить несколько эпизодов, сделайте для каждого из них отдельный рисунок с предварительной и последующей оценками беспокойства.

Суйумкан, если в дальнейшем, с переживанием данной ссоры всё же не удаётся справиться, то предлагаю Вам более подробно описать сложившуюся ситуацию, обратившись к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет).

С уважением, Михаил.