Вопросы
Я работаю стоматологом . Недавно уволилась с одной работы , работала почти без выходных . На второй работе , Которая была по совместительству очень мало пациентов, но даже к ним у меня нету сил и желания выходить работать. Понимаю что без работы у меня не будет денег, а значит и оплачивать жильё и тд будет трудно . Посещают очень разные мысли . На мою просьбу что хочу взять выходные или отпуск начальство отвечает что я не серьезно отношусь к работе , не понимают . Мне 32 , у меня нет личной жизни , на хобби и разные развлечения нет времени и желания . Мои последние силы уходят на то , чтобы написать это письмо. Посоветуйте пожалуйста что делать , я очень устала от этой жизни , легче умереть
Здравствуйте Наталья. Вы расстроены своим состоянием, вас беспокоят мысли о смерти поскольку сил для жизни у вас осталось очень мало. Вы чувствуете себя истощенной из-за работы без выходных и отсутствия полноценного отдыха.
Эмоциональное выгорание — это вид профессионального нарушения, тесно общающихся с людьми, выраженный в виде морального, умственного и физиологического истощения.
К признакам эмоционального выгорания относятся:
1. Моральное истощение (стремление к одиночеству, зависть, злоба, обвинение, уход от ответственности).
2. Умственное истощение (безразличие к работе, хроническое нежелание идти на работу, отвращение, вспыльчивость, хроническое недовольство, потеря профессионализма).
3. Физиологическое истощение (хроническая усталость, головные боли, пониженный иммунитет, слабость в мышцах, нарушение в работе пищеварительного тракта, соматические заболевания).
Если вы обнаружили у себя признаки эмоционального выгорания, то специалисты рекомендуют пользоваться тремя простыми правилами:
1. искать удовольствие в мелочах жизни - прогулке в парке, поездке за город, просмотре любимых фильмов, общении с близкими и приятными людьми, слушании любимой музыки и т.д.;
2. выбирать качественный и полноценный отдых - спать не менее 8-9 часов, выбирать свой собственный режим дня, ориентироваться на внутренние ощущения и восстановить внутренние "биологические" часы;
3. пробуждение силы тела - выполнять умеренные спортивные закаливающие процедуры, делать массаж, заняться плаванием, кататься на велосипеде (лыжах, коньках), делать утренние или вечерние пробежки, записаться в спортивную секцию.
А, в конечном итоге, обратить внимание на свои потребности. Соблюдение этих простых процедур поможет восстановить здоровье, сохранить активность, вернуть радость жизни и радость общения.
Если эти рекомендации вам не помогут, будет правильно, если вы обратитесь к специалисту психологу или психотерапевту лично. Специалист поможет справиться с внутренним напряжением, поможет разобрать конфликтные ситуации и научит из них выходить, даст рекомендации, проведет диагностику, проследит процесс выздоровления.
С уважением, Станислав.