Здравствуйте, Анастасия.

Вы пишете о том, что Вам трудно общаться с людьми из-за навязчивых мыслей, а когда находитесь в месте, где много людей, Вас начинает трясти.

Анастасия, того что Вы написали, мне не достаточно для того, чтобы увидеть полную картину происходящего, но достаточно, чтобы понять, что Вам сейчас непросто. Вы отследили это состояние, обозначили его и сейчас находитесь в поиске того, что может Вам помочь преодолеть его. Об этом мне говорит факт написания Вами этого письма.

Снизить воздействие факторов, которые запускаю оборонительный режим организма (тремор) в момент столкновения со стрессом, могут помочь приемы саморегуляции. Среди них есть переключение внимания с объекта, который вызывает тревогу на себя, ощущения своего тела. Это может быть установка фокуса внимания на дыхании. Техника диафрагмального дыхания способствует успокоению, стабилизации состояния. На четыре счета делается медленный вдох, на следующие четыре счета, задержка дыхания и на шесть счетов плавный выдох. В этот момент важно направлять мысли на телесные ощущения. Так же, можно сделать нервно-мышечную релаксацию. Каждой эмоции, которую испытывает человек, соответствует определенное напряжение мышц в теле. Если понять, какие мышцы напряжены в данный момент и взять их под контроль, эмоциональное состояние изменится, вслед за положением тела. Выявить напряжение поможет последовательное максимальное (но, не до боли) напряжение и расслабление каждой из групп мышц, начиная от стоп, поднимаясь выше и заканчивая лицевыми мышцами. Здесь тоже важным моментом, будет фокусировка внимания на телесных ощущениях.

Выше я описал приемы, которые могут способствовать снижению уровня стресса в момент столкновения с ним, либо при мыслях о нем. Для того, чтобы детально разобрать и устранить причину появления навязчивых мыслей, заменить мысли, вызывающие тревогу, на позитивные, или нейтральные, может потребоваться помощь психолога. Самостоятельно анализировать и корректировать свои мысли, чувства и поведение тоже можно, но этот процесс будет гораздо дольше. Эффективнее будет разобрать проблему на сессии со специалистом. Я думаю, что в вашем случае подойдет психолог, работающий в «когнитивно-поведенческом» направлении. Если решите обратиться к специалисту, важно удостовериться о наличии у него высшего психологического образования и желательно курсов повышения квалификации по одному из направлений в психологии. Так же, будет хорошо, если у психолога будут положительные отзывы на портале по подбору психологов.

Столкновение с негативными состояниями подобно занозе, которая мешает человеку жить полной жизнью. Вы обнаружили ее, и теперь, я желаю Вам сил для того, чтобы найти способ ее вытащить.

Всего доброго, Анастасия.

С уважением, Евгений.