Вопросы
Я не очень сильно, но боюсь много чего. Высокая скорость, скрип тормозов, крик, резкие движения, ложки, вилки, ножи и так далее. Когда что-нибудь я вижу или слышу из выше перечисленного, у меня сразу появляется мысли как и с каким предметом или действием и что должно случиться чтобы получилась смерть. Так всегда. К примеру едем на высокой скорости, я боюсь и одновременно представляю свою смерть. И так всегда. Что делать дальше? Как лечить?
Здравствуйте, Маня!
То, что Вы слишком восприимчивы к образам, звукам, действиям, предметам может говорить о вашей чувствительности и повышенной тревожности.
Тревожность проявляется через навязчивые мысли, Вы, как раз написали о тех, которые посещаю Вас. Значит, для того, чтобы справится с тревожностью, необходимо работать с пугающими мыслями.
Негативные и пугающие мысли можно менять на более конструктивные. Для этого применяют техники когнитивно-поведенческой терапии, которые показали целесообразность и действенность в работе с подобными проблемами.
Предлагаю одну из техник СМЭР, используемую при работе с навязчивыми мыслями.
Выполняется она в три этапа. Первый этап:
С – опишите событие, которое произошло. Например: «Я услышала скрип тормозов, находясь в автомобиле».
М – назовите мысли, которые после этого Вас посетили, о чем подумали в этот момент. Например: “Сейчас произойдёт авария”.
Э – далее, обозначьте эмоции, которые появились: тревога, страх, ужас..
Р – опишите свои ощущения в теле и то, что хотелось сделать на уровне поведения. Например: “В груди все сжалось, сердце стало биться сильнее, а на уровне поведения хотелось закрыть голову руками и кричать”.
Второй этап: распишите семь вариантов развития событий, от самого благополучного и удовлетворяющего Вас, до наиболее трагического и ужасного, который можно себе представить.
И третий этап. Выделяем из семи вариантов 2-3 истории, к которым возникает наибольшее доверие .Меняем эти варианты ошибочного мышления , подбирая конструктивные аргументы.
В результате Вы увидите, что мысли- это не факты, они не всегда могут вызвать событие, Что мысли о негативном действии не могут заставить человека каким-то образом выполнить это действие или оказаться свидетелем действия.
Таким образом, Вы научитесь оспаривать навязчивые мысли, уменьшая свою степень доверия к ним и значимость.
Для эффективной работы рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту для возможности получения психотерапевтической помощи. Также обращаю Ваше внимание на мобильные приложения «АнтиПаника», «Sound Mind» - дневник мыслей, «Mintalitea» и другие, разработанные для дополнительной работы с навязчивыми мыслями.
Работайте над собой в паре с психологом, и уже скоро Вы почувствуете улучшение.
С уважением, консультант службы Ирина.