Здравствуйте, Анна!

Вы пишете о том, что у Вас в последнее время возникли мысли о суициде и убийстве человека. 

К сожалению, Вы ничего не написали о себе. Что происходит в Вашей жизни? Как давно появились мысли? Как Вы с ними обходитесь? и т.д.

Но Ваше обращение говорит о том, что у Вас есть понимание: это ненормально и Вам нужна помощь. 

Анна, у каждого человека могут возникать негативные мысли. Вопрос в том, что в связи с этим предпринимается, подлежат ли они контролю. Всегда важно понимать причины их возникновения. Это может быть стресс, утомляемость, длительное пребывание в деструктивных отношениях, внутриличностные проблемы и т.д. Иногда подобные мысли могут возникать на фоне психического расстройства.

Я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи. В связи с этим рекомендую обратиться к специалисту (психотерапевту, психиатру) в очном формате.

Существуют приёмы, которые помогают "приручить" негативные мысли.

- Дневникотерапия. Записывайте в дневник свои самые неприятные мысли. Это позволяет дать им выход. Вы словно освобождаетесь от них.

- Не принимайте свои опасения всерьез. Мысли не могут повлиять на Ваше поведение. Ваши действия зависят от Ваших решений. Попробуйте рассмотреть негативную мысль со стороны, отнестись к ней с иронией, трансформировать её, переформулировать.

- Негативные мысли зачастую являются сигналом о переутомлении, сильном стрессе. Дайте организму отдых. Позвольте себе расслабиться. Выполняйте простые рекомендации, которые помогают сохранять эмоциональное равновесие - достаточный качественный сон, правильное питание, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки и т.д. Освойте медитативные и дыхательные техники.

Анна, поразмышляйте, что Вы можете привнести в свою жизнь, чтобы Ваши мысли были светлыми? Возможно, Вам необходим отдых? Или встреча с хорошими друзьями? Забота о том, кто в этом нуждается? Но, может быть, Вы поймёте, что не справляетесь самостоятельно, и Вам нужна профессиональная помощь. В таком случае обратитесь к специалисту. Не откладывайте свой визит!

Всего Вам доброго!

С уважением, Ольга