Лисса, вы ощущаете, что ваш организм вас не слушается, вдруг неожиданно (или что-то это провоцирует?) у вас начинает темнеть в глазах, вы чувствуете дрожь, нехватку воздуха, головокружение, и могу предположить, что самое пугающее в этом то, что вы не понимаете, что с вами происходит, и боитесь за свою жизнь и здоровье.

Чтобы быть уверенной, что это состояние именно панические атаки - надо обязательно обратиться к врачу-терапевту, и пройти хотя бы минимальное обследование (типа диспансеризации). Если по итогам обследования врач даст заключение, что физически у вас проблем нет, то можно предполагать, что подобные ощущения и есть панические атаки.

По уму - дальше надо обращаться к врачу-психотерапевту и проходить лечение.

Но кое что сейчас вы можете сделать самостоятельно:

1. В момент панической атаки важно переключить внимание с "прислушивания к собственным ощущениям" на окружающую вас действительность. Например - оглядеться вокруг, мысленно начать описывать  обстановку, которая вас окружает, прислушиваться к звукам, которые вы слышите, ощущать запахи, прикасаться к различным предметам и определять, какие они на ощупь. Также вести дневник наблюдений, в котором фиксировать происходящее в момент панической атаки - время, когда она произошла, в какой обстановке это происходит, кто находится рядом, что вы видите, слышите и т.д. Важно заполнять этот дневник именно в момент панической атаки (не раньше, и позже).

2. Вы можете почитать доступные книги по этой проблеме, чтобы лучше понимать её причины, и разбираться в механизмах, которые запускают панические атаки, а также способах справиться с ними. Могу порекомендовать вам книги А.Курпатова "Паническая атака или невроз сердца", Дж. Нардонэ "Страх.Паника.Фобия". Также вы можете посмотреть статью о панических атаках на нашем ресурсе https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

3. Вы можете поискать психолога, который работает с подобными проблемами. Например, специалисты, владеющие краткосрочной стратегической терапией очень успешно работают с паническими атаками. Но важно понимать. что работа с психологом должна быть регулярной.

4. Важно помнить, что паническими атаками, к сожалению, страдает достаточно много людей - это распространенная проблема, и, к счастью, от них никто не умирает. Поэтому стоит не сдаваться и искать решение!

Елена В.