Здравствуйте, Олег! Чувствуется, что Вы находитесь в сильнейшем и продолжительном эмоциональном напряжении, Вас не оставляют негативные тревожные мысли и это выматывает Вас и оставляет без сил. Я слышу это и хочу помочь Вам. В своем обращении Вы подняли не одну важную и достаточно серьезную тему для глубинного разбора – повышенная тревожность, навязчивость фобических мыслей, ограничивающие личностную свободу общественные установки ("Ты ж мужик"), утрата близкого человека, и связанный с этим процесс горевания, который также мог стать травматичным и тригеррным. Все они очень важны и показательны для описания Вашего текущего состояния и, могу предположить, тесно взаимосвязаны. Сейчас Вы проживаете период обостренных переживаний, и я поддерживаю Ваше решение обратиться за квалифицированной помощью в нашу службу. Олег, в первую очередь я хочу порекомендовать Вам обратиться к психологу/психотерапевту для очных или онлайн-видео встреч, так как именно совместная работа с психологом при «живом» контакте быстрее начнет приносить продуктивные результаты, даст возможность как выговориться, почувствовать понимание от оппонента, а также найти причины происходящего с Вами сейчас, и качественно их проработать. Если эти варианты не являются для Вас возможными, предлагаю Вам создать тему в личном кабинете на нашем сайте, и Вы сможете обсудить с психологом сложившуюся ситуацию в формате переписки – продолжительно, бесплатно и не публично.

Обращу внимание на наиболее поверхностные, и в тоже время также причиняющие наиболее очевидный дискомфорт моменты – повышенная тревожность и навязчивые мысли в связке с ней. Это опасное состояние, которое нельзя игнорировать или думать, что пройдет незаметно. Мы все тревожимся за близких, переживаем по пустякам и не только, но случается так, что дурные предчувствия выходят из под контроля разума, разрастаются, и вот уже мы видим только их, наша реакция на возможность беды становится несоразмерной. Постоянная тревога и напряжение очень быстро приводят к срывам и соматическим реакциям, у человека снижается трудоспособность, появляется слабость. Ощущение дискомфорта становится критичным. В Вашей ситуации Вам действительно имеет смысл обратиться за помощью извне, так как сложнее всего вернуться к адекватной и критичной оценке происходящего, когда погружен в эмоциональный водоворот.

Помимо обращения к специалисту, что я вижу необходимым и первостепенным, есть несколько способов начать оказывать себе помощь самостоятельно уже сейчас:

• При нервном напряжении возникает и физический дискомфорт, и в эти минуты важно расслабится и снять возникшее напряжение. В Интернете очень много различных упражнений для релаксации, подберите самый подходящий для вас. Например, лягте на спину, положите вдоль тела руки и, не сгибая колени, вытянете ноги. Лежите так спокойно в течение 10 минут, дышите ровно, попытайтесь ощутить, как расслабляется каждая клеточка вашего организма. Этого будет достаточно чтобы снять напряжение. В момент тревожного приступа, когда вы чувствуете, что не можете сосредоточится на работе, когда мысли уносят вас в вымышленную катастрофическую реальность, попробуйте воспользоваться приемами дыхательной гимнастики. Сначала это очень трудно, так как тревога мешает сосредоточится. Поэтому просто делайте глубокие вдохи через нос, а выдохи через рот. Старайтесь делать это ритмично. Такое упражнение обязательно отвлечет вас.

• Освойте приемы медитации, выберите и применяйте подходящие Вам аффирмации.

• Если вы чувствуете, что тревога захватывает вас, что в таком состоянии вы находитесь не первый день, увеличьте физические нагрузки. Это принесет ощутимую пользу физическому и психическому здоровью. Вскоре Вы это заметите.

Олег, ситуация, в которой Вы оказались и Ваше состояние – разрешаемо. Только не стесняйтесь принять помощь, и не сдавайтесь. Я искренне надеюсь, что мои рекомендации откликнутся Вам и помогут определиться со следующим шагом к внутреннему спокойствию и благополучию.

С уважением, консультант Екатерина.