Здравствуйте Мария!

Я рада, что Вы нашли в себе силы написать о своей проблеме. По Вашему обращению, видно, что Ваши ресурсы истощились, Вы устали от того, что с Вами происходит, от того, что Вас не понимают близкие люди, и что самое страшное, Вас никто не поддерживает. Постоянные страх и тревога отнимают очень много сил, они буквально парализуют и не дают дышать. И с этими чувствами Вы один на один, нет ни понимания, ни поддержки.

Очень рекомендую обратиться к врачу-терапевту и пройти хотя бы минимальное обследование, для того, чтобы исключить физические проблемы со здоровьем. Тогда точно можно будет говорить о том, что проблемы с дыханием, это последствия панических атак. Позаботьтесь о своем здоровье, я понимаю, у Вас сейчас все внимание направлено на маленького ребенка и на заботу о нем, но не стоит забывать о себе.

Когда мы находимся в истощенном состоянии очень важна поддержка близких. На данный момент Вы говорите, что атмосфера в доме напряженная, Вы часто ругаетесь с мужем, отчего у Вас происходят срывы. Откуда брать ресурс? Откуда брать силы, когда близкие люди еще больше сил забирают? Оставлять все в таком состоянии не стоит, ситуация сама собой не разрешится.

С мужем нужно поговорить, рассказать о своем состоянии, а самое главное рассказать о тех эмоциях, которые возникают от ваших ссор. Вам нужно совместно понять, отчего возникают эти ссоры, в чем причина. Можно ли обойтись без криков, спокойно обсудить ситуацию и найти возможные решения. Но это в любом случае усилия двух сторон, тянуть в одиночку и пытаться выйти на диалог тогда, когда кто-то из пары этого не хочет, не приведет к положительным результатам, только больше вымотает.

Понимаю, что откровенный разговор сам по себе очень энергозатратный, а Вам необходимо еще показать мужу, насколько это для Вас важно, чтобы он отнесся с пониманием. Важно не срываться на его сопротивление и агрессию. Возможно он боится принять то, что Вам плохо, боится, так как не знает, как Вам помочь, элементарно не знает, что делать. Поэтому он предпочитает не видеть и обесценивать Ваше состояние, чтобы не встречаться со своим страхом, со своим бессилием. Дайте ему понять, что от него не требуется невыполнимых действий, Вам просто нужна его поддержка, понимание того, что он рядом.

Если у Вас будет поддержка близких, то Вам будет легче справляться со своими страхами и тревогами. Но не стоит забывать, что все находится в Ваших руках. Как Вы можете позаботится о себе в моменты тревоги и панических атак?

Во-первых, пониманием, что от панических атак не умирают. Да, они истощают, парализуют, но мы можем с этим справиться.

Эффективным приемом при панических атаках является контроль дыхания, так как через концентрацию на дыхании мы можем снизить степень влияния на нас негативных эмоций. Чтобы успокоится и быстро восстановить эмоциональное состояние необходимо дышать спокойно и глубоко. Это дыхание заключается в укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Выдох должен стать вдвое длиннее вдоха, когда дышать в таком ритме становится комфортно, удлиняйте продолжительность паузы. Следите за своим самочувствием, неприятных ощущений быть не должно.

Еще один полезный прием, это переключение своего внимания. Мы переключаемся со своего панического и тревожного состояния на окружающую действительность. Например, начинаем считать в уме, прислушиваемся к звукам с улицы, начинаем прикасаться к разным предметам и описывать себе, какие они на ощупь. Это поможет не зацикливаться на телесных ощущениях и неприятных мыслях.

Если чувствуете, что Вас не слышат и не понимают, если руки опускаются, позвоните на нашу Горячую линию по телефону +74959895050. Вас выслушают, поддержат и постараются помочь.

Мария, желаю Вам успехов на Вашем пути, берегите и цените себя!

С уважением, Светлана