Оля, да. согласна. что мягко скажем дискомфортные ощущения в момент панических атак вызывают сильное беспокойство и значительно снижают качество жизни.

Если я правильно поняла из вашего обращения, что панические атаки у вас случаются в ситуации, когда вы выходите из дома (возможно это связано с открытым пространством, или с необходимостью ехать в общественном транспорте и еще с тем, что вы боитесь оказаться без помощи).

Оля, вы абсолютно правильно поступили, что прошли обследование у врача и сделали ЭКГ. Действительно, при панических атаках, функционально с организмом человека все в порядке, никаких нарушений в работе сердечно-сосудистой или дыхательной системы нет. Но ощущения настолько дискомфортны, что возникает мучительный страх умереть в этот момент, т.к. учащается сердцебиение, сбивается дыхание, накатывает непереносимая паника.

Эта проблема может сильно мешать комфортной счастливой жизни. Поэтому безусловно, стоит искать способы справиться с этой проблемой.

Что же можно сделать:

1. В момент панической атаки важно переключить внимание с "прислушивания к собственным ощущениям" на окружающую вас действительность. Например - оглядеться вокруг, мысленно начать описывать обстановку, которая вас окружает, прислушиваться к звукам, которые вы слышите, ощущать запахи, прикасаться к различным предметам и определять, какие они на ощупь. Также вести дневник наблюдений, в котором фиксировать происходящее в момент панической атаки - время, когда она произошла, в какой обстановке это происходит, кто находится рядом, что вы видите, слышите и т.д. Важно заполнять этот дневник именно в момент панической атаки (не раньше, и позже).

2. Подумайте, от чего "защищает" вас паническая атака? Какие "вторичные выгоды" она приносит? Это непростой вопрос на первый взгляд. Но. зачастую, человек, страдающий паническими атаками, таким образом избегает, например, необходимости ходить на нелюбимую учебу или устраиваться на работу, строить отношения и семью, жить активной жизнью, в которой необходимо сталкиваться с реальностью и последствиями собственных решений и поступков. Либо человек не выдерживает одиночество, хочет, что кто-то из близких был всегда рядом,Ю заботился и поддерживал...

3. Вы можете почитать доступные книги по этой проблеме, чтобы лучше понимать её причины, и разбираться в механизмах, которые запускают панические атаки, а также способах справиться с ними. Могу порекомендовать вам книги А.Курпатова "Паническая атака или невроз сердца", Дж. Нардонэ "Страх.Паника.Фобия". Также вы можете посмотреть статью о панических атаках на нашем ресурсе https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

4. Вы можете поискать психолога, который работает с подобными проблемами. Например, специалисты, владеющие краткосрочной стратегической терапией очень успешно работают с паническими атаками. Но важно понимать. что работа с психологом должна быть регулярной.

Оля, важно помнить, что паническими атаками, к сожалению, страдает достаточно много людей - это распространенная проблема, и, к счастью, от них никто не умирает. Поэтому стоит не сдаваться и искать решение!

Елена В.