Здравствуйте, Алексей!

Из Вашего обращения я понимаю, что Вы уже почти три года боретесь с паническими атаками, при этом под руководством врача Вы используете медикаментозную терапию. В данное время Ваш лечащий врач отменил препараты и у Вас возобновились панические атаки. К сожалению, в обращении не отмечено, сопровождалось ли медикаментозное лечение психотерапевтической работой, ведь исследования показывают, что психотерапия в одиночку или комбинация лекарств и психотерапии более эффективны, чем просто лекарства в преодолении приступов паники.

Я понимаю, что сейчас Вы испытываете тягостные переживания по поводу Ваших панических атак и сил, чтоб терпеть их, как рекомендует врач, практически не осталось. Алексей, я предлагаю Вам сосредоточиться на методах, которые могут помочь Вам справиться с паническими атаками.

Для начала нужно постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники. Возможно, мысль о том, что от панической атаки никто не умирает, поможет собраться и начать активно себе помогать.

Эффективным при панических атаках бывает контроль дыхания. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые. Поэтому, при начале панической атаки, необходимо стараться контролировать дыхание. Вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается Ваш живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько машин проехало мимо, либо можно перемножать числа в уме.

Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод расслабления мышц. Когда Вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.

Главное, не убегать от ситуации, если приступ застиг вас в общественном месте то, справившись с ним, продолжайте делать то, что делали, пусть даже вы просто прогуливались. Поддавшись желанию убежать, Вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда вам будет очень трудно.

Алексей, очень важно понимать, что с паническими атаками возможно бороться и их можно преодолеть. Успеха Вам на этом пути.

С уважением, Юлия.