Вопросы
Здравствуйте! Меня зовут Ольга, 58 лет. Я перенесла ковид 19 в июле этого года очень тяжело и после выздоровления начались проблемы с психикой. Как только я начинаю думать о чём-то, к примеру, поход к зубному, сразу же появляется что-то вроде панической атаки, т.е. страх. Также без подобных реакций не могу собраться с силами и поехать на электричке в другой город. Что можете посоветовать?
Здравствуйте, Ольга!
После тяжёлой болезни Вы замечаете появление страха в ситуациях, в которых раньше не наблюдали такой реакции.
При страхе важно понимать, что именно из всей истории Вас пугает. Обычно не все ситуации вызывают страх, а какие-то определённые. И реакции страха предшествует какая-то установка, мысль. Вспомните, какие мысли появляются перед самой реакцией. Далее оцените, насколько эти мысли реалистичны, оправданы, конструктивны. Подумайте, на какую позитивную установку можно заменить пугающую мысль. Что ещё дополнительно нужно сделать, чтобы новая мысль заменила негативную и прижилась вместо неё. Может быть, Вам важно прояснить какую-то информацию, найти ответы на неотвеченные вопросы.
Ольга, любую волнующую тему можно проработать, обратившись к психологу как очно, так и дистанционно. Помните, что психологическую помощь Вы также можете получить по телефону доверия в своём регионе или телефону психологической помощи нашей службы круглосуточно, анонимно и без оплаты.
Дополнительно работать с неконструктивными установками можно самостоятельно. В этом поможет книга Рэна Бранча и Роба Уиллсона «Рабочая тетрадь по когнитивно – поведенческой терапии для чайников». В ней предлагается набор инструментов для работы с психологическими проблемами в проверенном психотерапевтическом подходе.
Важно помнить, что любой результат требует готовности к систематической внутренней работе. Также не стоит забывать, что всегда можно обратиться за профессиональной психологической помощью.
С уважением, консультант службы Ирина.