Здравствуйте, Ксения. Как правило, прибегая к самоповреждению в складывающейся негативной ситуации, человек старается заглушить психологическую (эмоциональную) боль с помощью боли физической. Страх, вызванный фактами пережитого опыта самоповреждения - вполне адекватен, так как человек обычно стремиться к избеганию опасности, которая может заключаться не только в действиях других людей, но также и своих собственных. Как раз страх последствий самоповреждения может стать тем, что поможет совладать с попытками нанести себе вред.

 Чтобы свести случаи проявления описанного поведения к минимуму, и в конечном итоге, избавить от них совсем - нужно более глубоко проанализировать механизм, который подталкивает Вас к самоповреждению. На мой взгляд, в настоящее время факты самоповреждения наблюдаются в моменты сильного негативного эмоционального переживания, которые происходят на общем фоне переживания горя по умершему отцу. Происходит это потому, что при сильных переживаниях наше сознание сужается и человек не в состоянии разглядеть всю возможную картину происходящего, чтобы выбрать более продуктивные способы поведения, а прибегает к способу, позволяющему физической боли заглушить психологическую (эмоциональную) при этом нанося физический вред самому себе.

Чтобы понять действительную причину происходящего, необходимо в первую очередь, отметить для себя самой, какие триггеры, запускающие механизм самоповреждения присутствуют у Вас. Триггеры – это то, что запускает желание нанести себе повреждения. Таким триггером могут быть люди, ситуации, ощущения, определенные мысли и эмоции. Исходя из вашего обращения, возможным триггером могут являться определённые эмоции, испытываемые при конфликтах. Чтобы обнаружить, какие триггеры присутствуют у Вас, попробуйте записать, что случилось непосредственно перед самоповреждением: какие у вас возникали мысли, какой была окружающая обстановка, какие люди или какой-то предмет вызвали у вас неприятные или тяжелые переживания или воспоминания. Анализ каждого эпизода самоповреждения помогает всё в большей степени понять причины, побуждающие наносить себе вред.

После анализа причин, по которым возникает желание самоповреждения, необходимо научится осознавать появление желания нанести себе вред. Оно может проявляться через физические ощущения, такие как учащенное сердцебиение или чувство тяжести. Через сильные эмоции, например, грусть или злость, ощущения потери связи с собой и оцепенение. Также предвестником желания самоповреждения могут быть повторяющиеся мысли, например, "я хочу порезать". Если вы увидели в этих признаках то, что характерно для вас, отследите их и запишите – это поможет преодолеть желание причинить себе увечья, когда оно появится вновь.

Чтобы понять закономерности Вашего самоповреждения, полезно вести дневник, и записывать, что было до, вовремя и после каждого эпизода нанесения себе физического вреда. Чтобы заметить закономерности потребуется вести такие записи некоторое время, в среднем, около месяца. Но ведение дневника может стать тяжелым переживанием. Если Вы чувствуете, что готовы попробовать эту технику на себе, обязательно делайте что-то приятное и расслабляющее после записей.

Основным приемом самопомощи при самоповреждении является отвлечение. Разные люди отвлекают себя по-разному, и каждый способ может работать не каждый раз. Например, отвлекаться от гнева – это не то же самое, что отвлекаться от страха, поэтому лучше иметь разные стратегии, чтобы иметь возможность выбрать подходящую в данный момент. Учитывая особенность Вашего обращения, считаю целесообразным подумать об отвлечении при гневе, стыде и желании наказать себя.

При гневе можно попробовать: сделать зарядку, побить подушку, кричать и танцевать, потрясти частью тела или предметом, покусать вещь из упругого материала, порвать что-то на много мелких кусочков, пробежаться. В данном случае необходимо заметить, что выражать свой гнев физически или через крик, подходит не всем, у кого-то это может вызывать усиление эмоций. Попробуйте разные способы и возьмите на вооружение тот, что даст положительный эффект.

При отвлечение от чувства стыда: перестать проводить время с теми, кто плохо с Вами обращается, замечать, когда Вы пытаетесь быть идеальным, и напоминать себе, что совершать ошибки – часть человеческой природы, напоминать себе, что у Вашего поведения есть причины и это не потому что Вы "плохая".

При желании наказать себя: написать письмо от той части себя, которая чувствует ненависть, а потом напишите себе ответ полный сострадания и принятия себя. Выразить ненависть можно через творчество, например, через песни или стихи, рисунки, танец или пение. Сделать зарядку/пробежку/сходить в зал, чтобы выразить гнев, который обращен на себя.

Если со случаями самоповреждения справиться самостоятельно не удаётся, то лучшим решением в подобной ситуации будет очное обращение за помощью к специалисту. Более подробный анализ ситуации, а также, при необходимости, назначение необходимой терапии, может осуществить психотерапевт.

Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.