Вопросы
вчера вечером у меня была паническая атака, после которой у меня болит все тело и я эмоционально выгорела, я не знаю что делать дальше. Родители не относятся к этому серьёзно, а я вчера была в жутком состоянии во время этой па, были жуткие симптомы и спасло только , то что подруга была на связи
что делать в такой ситуации и нормально ли такое состояние после па?
Здравствуйте, Соня.
Панические атаки – это слишком сильные, слишком частные, не имеющие реальной причины, приступы страха. Такой страх может привести к сложным психоэмоциональным проявлениям, т.к. ощущается, что Вы теряете контроль над собственным телом. В связи с чем, нарастает тревога. Тревога – это остановленное возбуждение. В идеале любое возбуждение, должно быть реализовано в действии. Т.е. есть некий процесс возбуждения, направленный на изменение каких-либо обстоятельств, но Вы это изменение бессознательно останавливаете. Организму, Вашему телу остается только «заговорить громче», пуская остановленное возбуждение в гладкую мускулатуру, запуская ПА.
Главное, что нужно помнить во время ПА, что это не заболевание, это психоэмоциональное расстройство, в основе которого лежит психоэмоциональная проблема, которую, желательно, обнаружить и постараться поработать с ней.
Т.к. Вы и есть Ваше тело, Вы в состоянии вернуть себе власть над теми процессами, которые происходят внутри. Для этого помогают телесные практики. Могу предложить Вам упражнение. Когда почувствуете приближение ПА, попробуйте сосредоточиться на дыхании. Делаете 4 глубоких вдоха, затем 4 глубоких выдоха. Немного задерживаете дыхание. Повторяете несколько раз, потом увеличивает счет вдоха и счет выдоха. Ориентируетесь на ощущение собственного комфорта. В этот момент важно отслеживать мысли, что Вы полностью управляете своим дыханием, внутренние ощущения при дыхании и концентрироваться на этих процессах.
Надеюсь, это упражнение будет полезным для Вас.
Вы спрашиваете «нормально ли такое состояние?». Я предлагаю отойти от идеи нормы или патологии. Совершенно точно, что Вы находитесь в каком-то состоянии, которое требует Вашего внимания и проработки. Было бы здорово, если Вы будете бережны к себе в этом месте и постараетесь вспомнить о предложенном мною упражнении или найдете свое, во время приближения ПА.
Наш телефон доверия всегда готов принять Ваш звонок, если Вы будете в этом нуждаться. А на сайте в рубрике «Статьи» можете ознакомиться со статьей «Паническая атака и как ее преодолеть».
С уважением, Ю.